孕期除了補鈣，同時也是要補血的，貧血的症狀時有發生。那麼在孕期應該怎麼補血呢？一起來看看這篇文章吧！
孕媽媽貧血，是一個非常常見的問題。
根據衛計委發佈的數據，中國孕媽媽有17.6%的貧血率。
備孕的時候身體基礎不好，食物質量不高，孕早期的營養供應不足或吸收消化不良，這些因素都會導致孕媽媽在孕中期、孕晚期的時候，有不小的概率發生缺鐵性貧血。
一旦形成惡性循環，對孕媽媽和胎寶寶都會產生嚴重影響。
孕媽媽貧血了怎麼辦?吃了很多傳聞補鐵的食物，怎麼還是缺鐵?
國際註冊營養師Rayman媽媽來給您講講，孕期如何高效補鐵。
孕媽媽貧血的具體危害有哪些
1、抵抗力下降：包括對感染性疾病、疾病康復能力的下降。尤其是孕期貧血的孕媽媽，產後的體力恢復會比較緩慢，進而無法維持充足的時間和體力，來照顧寶寶，易形成惡性循環。
2、消化能力下降：由於消化道細胞代謝速度比較快，孕媽媽的身體對微量元素缺乏最爲敏感。消化能力的下降，將會直接影響營養素的吸收利用率，加上孕後期胎寶寶對消化系統的擠壓增加，孕媽媽和胎寶寶更難獲得足夠的營養。
3、增加胎寶寶早產和低體重的風險，降低新生兒的存活率。
4、孕媽媽貧血，會導致寶寶出生後體內的鐵儲備減少。本來寶寶應在肝臟中儲備出生後6個月的鐵，由於孕期貧血孕媽媽的鐵供應不足，使得寶寶在6個月開始添加輔食之前就發生貧血，這種情況非常容易對寶寶出生後的生長髮育、體質、智力發育造成深遠影響。
哪些食物中的鐵吸收利用率最高
吃多少肉才能達到補鐵的效果?吃多了消化不良怎麼辦？
根據這個推薦攝入量換算：
1.平均每天要吃75克-100克紅肉(包括紅色動物肝臟)比較適宜。
2.同時可以補充多種B族維生素和蛋白質。
3.這個量是純瘦肉，不包括肥肉、皮、骨頭的重量。
4.貧血比較明顯、偏瘦的媽媽，在正常消化前提下，可以不用刻意限制食用紅肉的重量。
紅糖紅棗這些食物，真的能補血麼？
1.紅糖：非血紅素鐵，因含量有限、攝入量也有限，並不是高鐵食材，但如果孕媽咪血糖指數正常，用紅糖調味比用白糖、蜂蜜更理想一些。
2.紅棗：非血紅素鐵，含量對比紅肉也不高。但燉煮紅棗有利於增加消化液、改善消化功能，同時含有促進鐵吸收的維生素C和B族，從消化吸收角度，對預防和改善貧血有幫助。
吃水果蔬菜，能幫助減輕貧血麼？
雖然植物性食材提供的非血紅素鐵含量比較有限，但是它們的輔助鐵吸收、代謝的功能非常強悍：
1.果蔬中富含的有機酸和維生素C，有利於非血紅素鐵的吸收。
2.綠葉菜中的葉酸能夠幫助預防惡性貧血。
3.富含楊梅素的水果，例如櫻桃、番茄、葡萄、紅提、山楂、龍眼、草莓、獼猴桃等，能夠幫助平衡體內鐵的分佈和代謝，對孕媽媽改善貧血有益。
補鐵藥物飯前飯後吃?
建議如果沒有特殊情況，最好在剛用餐完畢的時候服用。
1.飯後服用能夠減少鐵劑對胃腸道的刺激，。
2.鐵劑需要在胃酸的幫助下才能更好被吸收，飯後胃酸分泌量最大。
3.鐵劑與食物混合後，會緩慢進入小腸，而不是大劑量同時到達小腸，造成吸收功能跟不上。
補鐵的時候哪些食物是需要忌諱的?
1.茶、咖啡、巧克力等含有大量單寧物質，不利於鐵的吸收利用。建議補鐵期間少吃或不吃。
2.可樂富含磷酸，不利於鐵的吸收。
3.葡萄籽膠囊，茶多酚補充劑等大部分酚類抗氧化物質也不利於鐵的吸收。
