補血時期
懷孕初期（前3個月）。此期間胎兒生長慢，各營養需要與孕期前基本相同。如有噁心、嘔吐反應，就儘量適應孕婦的，胃口，供給孕婦喜歡的食物。爲減輕嘔吐反應，可供給較乾的食物，如燒餅、餅乾、烤饅頭幹、麪包乾等，嘔吐嚴重的，多吃些蔬菜、水果等偏鹼性食物，以防酸中毒。
懷孕中期（4-7個月）。此期間胎兒生長髮育快，故應多供給營養豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便祕。
懷孕末期（最後2個月）。胎兒生長更快，且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多，故孕婦膳食中必須富含各種營養素，保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種，如細糧、粗糧、大豆類及其製品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象，則應選用低鹽飲食，供給充足的蛋白質，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。
孕婦在懷孕期間，多數會出現不同程度的貧血，其發生原因與營養不良有密切關係，其中絕大多數孕婦屬於缺鐵性貧血。而食物中含鐵量高的是動物性食物像牛肉、豬肉、豬肝都挺好的，可以均衡調整和改善孕婦的不合理的膳食結構，保證供給充足的熱能和蛋白質就能有效地預防和糾正孕婦貧血，你可以試試。以下幾種食療：
三大食補妙方
阿膠瘦肉湯：取瘦豬肉100克，阿膠10克。先將肉放砂鍋內，加水適量，用文火燉熟加阿膠烊化，調味後飲湯食肉，隔天1次，連用20天。
花生枸杞蛋：取花生仁100克，雞蛋2個，枸杞子10克，紅糖50克，大棗10枚。先將花生仁、枸杞子煮熟，然後放入紅糖、大棗和雞蛋，再煮片刻服食，每天1次，連服10—15天。
歸生薑羊肉湯：取當歸、生薑各15克，羊肉250克，山藥30克。先將羊肉洗淨切塊，當歸用紗布包好，再將山藥、薑片放砂鍋內，加水適量，共燉湯，爛熟後放調味品，飲湯食肉，每週3—4次，連用20天。
但是食補的效果有限，補血關靠吃食補是遠遠不夠的還需要水果，水果中含鐵量是微乎其微的，雖然水果中的維生素c可以促進鈣的吸收。
搭配水果
杏、鮮棗、橘、椰子、番茄、金橘、香蕉、木瓜、柚子、桃子、梨子、車釐子、荔枝、芒果、 枇杷、柳橙、葡萄柚、龍眼...均含有豐富的鐵質，這些都可以補血!
孕媽咪補血飲食合理的膳食調配好。胎兒發育早期，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食
補鐵之餘別忘補鈣
每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的孕媽咪。這樣，會使身體攝取充足的維生素D，讓胎寶寶的骨骼和牙齒髮育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的潛在因素。如果在曬太陽時做一些適度運動效果會更好。
食補是一條最爲可靠、有效的補鈣途徑。在晚期，孕媽咪每天喝500毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取高鈣食物，如豆腐、蝦皮、紫菜、海帶等。
