幾乎所有的產後新媽媽都要重視補鈣，因爲鈣對能促進新媽媽的乳汁分泌，因此，在月子期間的飲食要注意讓新媽媽合理補鈣，下面我們就詳細的來看看，如何科學健康的補鈣。
產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體健康及新生兒的生長髮育。產婦在自己身體恢復的同時還要給新生兒哺乳，因此產婦要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復並保證乳量充足。
但產婦如果攝入過多脂肪，容易發胖，同時乳汁中的脂肪含量增加，容易使消化功能不完備的寶寶出現腹瀉。故產後進補也要講究科學性，產後頭兩天，可吃一些易消化、不油膩的食物，促進乳汁分泌。
對於媽媽們來說，一般在產後的3-4天不要去喝過多的湯，要避免乳房乳汁過度的淤脹，一般在3-4天后可以喝用些雞、蛋、魚、肉煮成的湯，即使是在冬季，蔬菜、水果也是不可少的，蔬菜及水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，預防產後便祕的發生。一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。
坐月子期間如何注意合理補鈣
懷孕後期以及產後3個月，產婦體內鈣的流失量較大，加之北方天氣寒冷，在冬季“坐月子”不能開窗曬太陽，這樣就不利於鈣的合成和利用。哺乳期的母親平均每天丟失鈣約300毫克。如果產婦體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低、骨質疏鬆的症狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背痠痛，牙齒鬆動，倦怠乏力等，尤其產婦缺鈣會減少嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。
哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後2年，對孩子的影響更加深遠。因此，中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量爲1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失爲一種好辦法。
