許多寶媽生孩子分娩後會出現無乳或乳汁分泌量過少的現象。對月嫂來說除了要掌握開奶催乳的按摩護理技能，食療催乳，更顯得重要。
那麼接下來，我們就來爲您推薦幾種靠譜的下奶湯。
一、花生豬蹄湯食材：
花生少量、豬蹄1個、紅棗5顆、鹽少許。
做法：
1、花生提前在水中浸泡半小時以上，不宜放太多。
2、紅棗洗淨去核備用，紅棗要掰開煮，這樣裏面的營養才能充分溶出來。
3、首先將豬蹄洗淨，入冷水鍋中煮一下，煮出豬蹄中的血水，冷水入鍋也可以煮出肉腥味。
4、準備一個砂鍋，放入足夠量的水，煲湯的時候水要一次性加足。
5、放入豬蹄、花生和紅棗，先中火煮至砂鍋沸騰後，慢慢撇掉上層的浮沫，轉小火煮約兩個半小時，煮至豬蹄酥爛，加鹽調味後即可。
（花生豬蹄湯）
推薦理由：
花生有助於補氣血，而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，豬蹄有“滑力”的效果，有助於打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗有助於益氣補血，所以三者結合在一起有非常好的下奶效果。
二、絲瓜肉片湯
食材：
絲瓜1個，豬肉100克
做法：
絲瓜洗淨去皮切片
豬肉切片，用少許鹽、澱粉給肉片上漿。
鍋內放入少許油，七成熱後下入肉片煸炒
肉片發白後放入絲瓜片，再煸炒片刻，加入適量水，開鍋後加鹽即可。
（絲瓜肉片湯）
推薦理由：
水腫、乳汁不通有食療作用，它富含各種維生素，有催乳的功效，對於產婦的恢復也很有幫助。
三、木瓜花生大棗湯
食材：
木瓜750克，花生150克，大棗5粒，冰糖適量
做法：
1、 木瓜去皮、去核、切塊。
2、 將木瓜、花生、大棗和水放入煲內，放入冰糖，待水滾後改用文火煲2小時即可
推薦理由：
木瓜營養豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經常食用木瓜能增加乳汁。花生滋養強壯，營養無比豐富，俗稱長生果，有醒脾和胃，潤肺化痰，滋養調氣，潤肺利尿的功效。大棗補脾，養血，安神。
四、黑米胡蘿蔔紅棗粥
食材：
黑米適量、胡蘿蔔適量、紅棗5顆。
做法：
1、將黑米提前用水浸泡兩個小時。
2、將胡蘿蔔去皮、洗淨、切塊。
3、將所有食材加適量水後，置於火上，大火煮開。
4、關小火後繼續煮45分鐘左右，直到米粒膨脹開花、粥變黏稠即可。
（黑米胡蘿蔔紅棗粥）
推薦理由：
黑米和紅棗有助於補充氣血，健脾健肝；胡蘿蔔富含維生素A，有助於潤腸通便，緩解產婦極易出現的便祕問題。大腸和肺氣相表裏，大便不通暢，肺氣就容易鬱閉。而這款粥對調整身體的新陳代謝非常有幫助，使得氣血通暢，從而有助於母乳的順利產出。
五、烏雞湯食材：
烏雞（或柴雞）1只、枸杞少量、蘑菇少量、蔥、姜、鹽適量。
做法：
1、雞洗淨，去掉內臟和雞油；蔥切段，薑切片。
2、枸杞用水泡發；鍋置於火上加入適量水、料酒燒開，下入雞焯去血沫撈出備用。
3、焯水的烏雞用清水洗淨血沫；加蔥、姜、料酒大火燒開。
4、撇去浮沫，轉小火煲1小時；用勺撇去雞湯上的油脂。
5、加入枸杞和蘑菇再煲10分鐘，盛入碗中加入鹽調味即可。
（烏雞湯）
推薦理由：
烏雞或者柴雞是非常傳統的下奶食材，它富含各種微量元素，有補氣健脾的功效，對於產婦的恢復也很有幫助。
六、鯽魚湯食材：
鯽魚1條、蔥、姜、鹽適量。
做法：
1、鯽魚洗淨、用廚房紙吸乾水分，姜和大蔥切片。
2、鍋裏放油、將魚煎一會兒，煎好的魚放入適量開水。
3、放入備好的蔥片和薑片。
4、大火燒開後小火燉20分鐘，起鍋時放入適量鹽即可。
（鯽魚湯）
推薦理由：
中醫認爲食物有陰陽之分，而鯽魚屬於性溫陽的食物，有益氣補血、補腎的功效，而且鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，適合產後腸胃虛弱，容易被寒邪入侵的產婦。
七、豆腐鯽魚湯食材：
鯽魚1條（約250克），豆腐250克，植物油、料酒、蔥花、薑片、鹽各適量。
做法：
1、豆腐切5釐米厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘後瀝乾待用。
2、鯽魚去鱗，抹上料酒、鹽醃漬約10分鐘。
3、熱油鍋，爆香薑片，將魚兩面煎黃，加適量開水，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，加鹽調味，並撒上蔥花即可。
（豆腐鯽魚湯）
推薦理由：催乳效果1+1>2
豆腐爽滑，鯽魚鮮甜，兩者的結合烹調出來的豆腐鯽魚湯當然是十分美味。更妙的是，這道湯的催乳效果可是頂呱呱的。豆腐中含有催乳所需的蛋白質，搭配上催乳效果同樣好的鯽魚，這道湯的營養當然不錯啦。
八、冬瓜鯽魚湯食材：
鯽魚1-2尾，冬瓜、蔥、姜、鹽少許。
做法：
1、認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片。
2、魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢燉。
3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味，稍煮即可。
（冬瓜鯽魚湯）
推薦理由 ：補氣血去水腫
產後媽媽會出現水腫的症狀：一方面因爲子宮變大、影響血液循環而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現水腫。所以產後的飲食也要有利於媽媽們去除水腫。讓催乳的鯽魚搭配有利於去除水腫的冬瓜就是不錯的選擇。而且冬瓜味道清香，有助於媽咪們開胃。
