產後恢復是非常重要的，因爲孕期女性身體承受高壓，身體各個系統都處於一個不正常的水平。接下來這份產後恢復全攻略希望能幫助大家。
原標題：產後恢復全攻略，你一定用得上！
當娃呱呱墜地，媽媽同時開啓了最受重視的人生階段——月子。
在現代醫學中，又叫產褥期：通常認爲妊娠對身體多個系統的影響會在產後 6 周復原到妊娠前的狀態。
如果恢復的不好，生完孩子後的 10 年、20 年，甚至更久，身體狀態可能都會不盡如人意，還可能還落下一些病根，導致中老年之後各種婦科疾病隨之而來。
如何迅速恢復身材？怎麼確定產後子宮恢復正常？……這些都是很多產婦普遍關心的問題。
陰道以及盆底肌恢復
產後，尤其是順產，對陰道會造成不可避免的破壞，比如陰道鬆弛、性生活質量下降等。陰道本身有一定的自我修復的功能，一般會在產後 3 個月後自然恢復。
但如果擠壓撕裂嚴重，陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了——盆底肌由於孕期的壓力（支撐着孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量），在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。
爲了讓鬆弛的陰道盡早恢復緊緻，需要進行適當的運動和鍛鍊，比如 Kegel 運動（凱格爾鍛鍊）。
防止胸部下垂
很多媽媽爲了方便餵奶，在家就不穿胸罩，這樣其實不好。
哺乳期會分泌乳汁，若是沒有了胸罩的支撐，可能會造成胸部的下垂。產後穿戴哺乳專用的文胸，對乳房恢復也能起到幫助。
另外，還有些媽媽擔心母乳餵養會使乳房下垂，其實母乳餵養才能很好的促進乳房的恢復，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風險。
在母乳餵養的過程中，一定要每天對乳腺進行清理，將多餘的乳汁擠出，以保持乳腺的暢通。
子宮恢復與惡露排出
生完寶寶，子宮從肚臍水平慢慢回縮，到產後 2 週一般肚子上就摸不到它了，到產後 6 周基本就恢復正常。
大家經常用惡露情況來衡量子宮恢復的好壞，“怎麼促進排惡露”、“惡露不乾淨怎麼辦”都是產後的高頻問題。
惡露的本質是孕期的子宮內膜+紅/白細胞+細菌，它包括了血性、漿液性和白色三個階段，所以，也並不是大家以爲的只有出血纔算惡露。
惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色，就是子宮恢復正常的信號。
一般來講，惡露在產後 6 周就乾淨了，但其實有 15% 的媽媽需要更長的時間。如果擔心可以去醫院檢查，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，讓醫生及時幫你處理。
身材恢復
生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的妊娠紋，而有些媽媽像是“生了個假孩子”，比如女明星們。
這裏除了先天體質之外，個人的努力也很重要。理論上講，產後體重多數都會恢復的！但如果吃的多、動得少，身材不走樣纔怪。
想要產後恢復得好，從孕期就要開始運動，產後更加不能偷懶！只要沒有什麼併發症（不放心的可以先問問醫生），生完就可以慢慢恢復鍛鍊。
可以進行幾種比較安全的有氧運動： 比如散步，游泳，健身自行車，改良式瑜伽，慢跑等。
產後恢復很關鍵，但它並不是短時間就能完成的，需要長期的堅持和努力。願每位產後女性都能恢復最佳的身體狀態！
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