產後由於新生寶寶日夜顛倒，所以新媽媽半夜要起來餵奶，打亂了之前的睡眠規律。這時候可以跟隨寶寶的休息規律建立新的生物鐘，寶寶醒來的時候新媽媽可以給寶寶餵奶、陪伴和玩耍，當寶寶休息的時候，媽媽們也抓緊時間睡覺。
適量的運動對促進睡眠有幫助，月子裏的媽媽可以做做產褥操或瑜伽，請專業的瑜伽師一對一指導，學習一些有助於睡眠的體式，不但可以解壓，還能放鬆身體，預防產後抑鬱症。
睡前最佳的鍛鍊時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。
睡不好的孕媽媽可在睡前半小時做些放鬆心情的事情，比如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，身心輕鬆了，更容易入睡，睡眠質量也會更好。
做惡夢之後，媽媽們不要把緊張情緒藏在心裏，可多和家人後或朋友交流，能有效緩解緊張感，避免再次做夢。
舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠，所以媽媽們不妨爲自己營造一個溫馨、舒適的睡眠環境吧，比如臥室內使用暖黃色的燈光，牀上用品用自己覺得舒服的。
