產後病、產後修復相關的知識有哪些？產後怎麼從有型到沒型再到有型？關於產後恢復要注意幾點？接下來看看產後恢復如何抓住關鍵？
兩週前，S.H.E的ELLA陳嘉樺在母親節當天發文說，由於她的生產過程有點困難，所以造成了子宮和膀胱脫垂，在她打噴嚏、原地跳躍、跑步的時候，都會尿失禁，而且“不是失禁一點，而是整個護墊都溼掉，然後褲子也溼掉。”於是，她選擇做了個小手術，解決這個問題。
很多的媽媽，在產後都會遇到這樣那樣的問題，但卻沒有很好的去面對或解決它們。
也許是覺得不算什麼大事，忍一忍就過去了;也許是從內心沒辦法接受這些小變化，覺得難以啓齒，就更談不上去面對和解決了;也許是媽媽所有的注意力都放在孩子身上，而自己的問題卻壓根顧不上考慮。
那就很想提醒各位媽媽，把注意力的一部分從寶寶轉移到自己身上來。因爲“我在成爲媽媽之前，首先是我自己。我很珍貴，是值得被好好愛護的。”
產後病，也就是和生孩子有關的，媽媽們會面臨的各種身心不適應的病症。常見的有：抑鬱、身體疼痛、身材走形、漏尿等。今天，我們來講講和產後病、產後修復相關的一些知識。
產後修復的最佳時間段分爲三個時期
第一個時期
產後四十二天到產後六個月，黃金期。
第二個時期
產後的六個月到一年半，理想期。
第三個時期
而實際上我遇到過有些媽媽，孩子上小學了，因其他疾病來看診，經過常規檢查，發現她的身體還處於產後未修復好的狀態，這也就是第三個時期，有效期。這個時期再進行修復時，只要方法對了，堅持治療，再加上醫生囑咐的注意事項、媽媽在家配合一些小技巧，還是能夠取得比較好的效果。
產後修復要從骨骼、肌肉、心理上去關照
談到修復，肯定是因爲妊娠生產和產後照顧孩子，對身體造成了持續的損傷。那要先了解一下，具體是怎麼樣損傷的?損傷了身體的哪些部位?
我們先從妊娠說起。孕中後期出現典型的步態改變——企鵝似的一搖一擺，行走的時候腳尖朝外扇形。這種步態變化是因爲肚子太大了，重心不穩。身體爲保持平衡，腳尖自然朝外形成外八字(底座面積大)，此時髖關節外旋。與此同時，胎兒的持續增重會造成腰椎前突，上背部爲了保持平衡，會形成胸椎後凸，頸椎前凸的代償。這些是骨骼狀態的變化。
骨骼狀態的變化和肌肉張力的變化是同步的。腹肌，它的彈性在你分娩的前一刻已經被撐到彈性極大限度;盆底肌作爲子宮、直腸的支撐力量，在臨近生產的時候大概會下降2.5公分左右。分娩之後，這種身體狀況不會迅速的恢復。
肌肉彈力撐開以後再恢復，與肌肉彈力撐開之前去相比，肯定是有點差別的。就像圖中的氣球，沒吹起來之前，看上去是均勻飽滿的，等吹飽一段時間之後再放氣，彈性和狀態跟之前都是不一樣的了。產後初期的子宮、腹部、盆底肌也會一樣，容易虛泡泡的，出現鬆弛和下垂。
還有心理狀態的變化。這個時候，因爲要照顧小孩子吃奶，極少有媽媽在夜間能好好休息，體力考驗到達極限。如果家裏人不給力，除了身體上的勞累還有心裏的失落感，情緒得不到舒解的話，就很容易誘發產後抑鬱的心理問題(當然產後抑鬱的原因多面，這裏是其中一點相關因素)。
產後腹直肌分離、盆底肌鬆弛的修復
骨骼和心理上的修復，我們今天先不談。主要說一下肌肉方面的，腹直肌分離、盆底肌鬆弛這類常見問題的修復。這方面需要恢復肌肉的彈力，建立肌肉的內力，在專業人士的指導下進行效果會更好。在文章後面，我們也會推薦一些可以在家做的小練習。
【腹直肌分離】
腹直肌分離並不是腹直肌本身的問題，而是腹肌的彈力達到最大限度之後，我們身上有一塊叫做腹橫肌的肌肉被迫往兩側拉，把腹直肌拉開了。
很多媽媽會穿塑身衣來收住腹部鬆弛的肌肉。這個時候穿塑身衣，是把身體沒有彈性的肌肉給約束起來了，看上去會有收腰瘦肚子的效果。
但裏面的腹壓會被迫增高，就像是一個充氣後的氣球，你把中間捏住了，氣就會往兩頭走。向上是膈肌，膈肌上面是心肺，向上走不通，就會往下，而下面就是產後鬆弛的盆底肌羣。給已經鬆弛的盆底肌羣，再加上一點向下的推力，那會是什麼效果?
調查研究已經表明，產後長時間穿塑身衣會增加子宮下垂的風險，所以，並不贊同生完了就去穿塑形衣。
那麼塑身衣什麼時候可以穿呢?分娩後，很多媽媽一站起來，就會咣噹又倒下去，這個不是說已經虛到不行虛脫了，而是人體的重心產生了變化，從肚子降到大腳趾附近，重心下移之後，身體一時半會不大適應，所以站立行走不是特別穩。
在站立行走的時候，就可以用束縛帶綁一下腰腹，以穩定腹部的重心。等不需要走路和站立時，再取掉即可。
【盆底肌鬆弛】
盆底肌鬆弛會引起的尷尬情況是漏尿，通常發生在打噴嚏、咳嗽、大笑、跑步、跳繩時，且對夫妻生活也有影響。
懷胎九個月，這個盆底肌羣要托住日益長重的胎兒、羊水、胎盤，總重可達十多斤，這對骨盆的穩定性也是考驗，如果有意識的話，在備孕期間就可以找專業老師指導進行大腿內側肌肉、臀肌力量的訓練，以增強骨盆區域的穩定性。
產褥期(42天)過後，接生的醫院都會常規安排盆底肌的評估，得分越低，盆底肌恢復越差，針對低得分的寶媽，會採用經陰道的盆底肌生物電刺激治療。如果害怕這項治療的媽媽，也可以嘗試鍼灸治療(鍼灸治療從氣虛下陷去考慮，選用提氣補氣的鍼灸處方，不會在陰道附近施針)。
【三個修復場景練習】
針對產後腰腹肌、盆底肌鬆弛的修復，這裏我們推薦三個簡單、在家帶孩子時也能做的練習。
第一個場景練習
孩子睡在身邊，你側躺着看着他。此時選用與肩同高的枕頭，雙腿中間墊一個枕頭。這樣做，全身的肌肉比較放鬆舒適。
側躺舒服後，一隻手放在小腹上(肚臍眼下方這個位置)開始收縮會陰(夾緊菊花)，一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘，看一下自己持續的收縮會陰能夠收縮到幾秒鐘。在收縮會陰的過程當中保持呼吸是通暢的，不要去憋氣，就是你的一緊一鬆都是有呼吸的，很多人在做這個練習的時候她會不自覺的去憋氣。把你的手放在小腹，能感覺到你的下腹部是在持續收緊的狀態。
可能剛開始練習的時候，有的媽媽彈性沒恢復，只能憋個三秒鐘就憋不住了，隨着後面逐步練習，可以連續收縮到十秒鐘左右。這個動作對於激活盆底肌還有激活這種深層的肌肉很有效。這個動作在生完小孩就可以做。
我記得自己剛生完時，摸到自己肚臍眼很大，當我側睡看着娃娃時就時不時的做這個動作，同時針對性配合其它修復方法，兩週後肚臍眼明顯縮小。
第二個場景練習
坐立抱娃吃奶時，夾緊會陰部進行往上提拉的這種收縮，同時注意保持呼吸。
有的媽媽還在做的時候找不到收緊會陰的那種感覺啊，可以用一些輔助的方法。可以放一個乒乓球在你的陰道口外側提示要收縮的這個地方。我們在進行這種會陰收緊的時候，一要保持呼吸，二要找到會陰收縮的感覺。
第三個場景練習
就是你面對鏡子站立的時候，挺直自己的腰背，然後內收一點兒尾骨，也就是把菊花夾緊，然後去看你的鏡子，告訴自己收緊會陰，應往上提，同時呼吸要保持順暢。
這三個是每天都會遇到的場景，不會耽誤媽媽的時間，而且是非常安全有效的。
媽媽們可以試着養成場景練習的習慣，逐漸在無意中就會達到產後腰腹肌、盆底肌恢復的目的。如果說制定瘦身計劃是需要專業的人員來對你進行訓練飲食的調理、調整的話，那麼這種練習就是你自己可以爲自己第一時間做的一種鋪墊。
