在生完寶寶以後，寶媽們最關心的就是自己什麼時候能夠快速恢復身材，那麼產後這個時間可以瘦，你試過了嗎？
多項關於減重的研究證實了一個憂桑的結論：
假如媽媽產後1年內沒有能有效瘦身，特別是減少腰腹部的脂肪滯留，那麼基本上以後就要保持這種胖胖的身材了。
確實很憂桑是不是?!
其實，我們只要儘早開始飲食運動雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。
01控制吃多少，吃什麼
如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;
如果是母乳餵養，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約 500 千卡。
有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加 300 千卡。
每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎?
其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。
■ 餓了才吃，每次少量，一日多餐;
■ 不暴飲暴食，不習慣性吃到撐;
■ 別大魚大肉濃膩湯，飲食多清淡;
02堅持母乳餵養
爲什麼說堅持母乳餵養可以變瘦呢?
因爲哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，每天那麼多次的哺乳，着實是一項強度不小的運動，堅持就會有成效。
03積極運動，循序漸進
想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲?
運動是必須的!
無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後 6 個星期就可以開始簡單的運動了。
可以從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。(最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。
身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動，像跑步，健身操和各種體育活動等。
注意事項：
總之，不論什麼樣的方法，都是基於你自己身體的實際狀況來定的哦，不能爲了快點瘦，操之過急，對自己太狠。關於飲食安排和運動情況，都可以提前諮詢醫生，求取專業人士的建議。
除了很明顯的衣服變寬鬆了、雙下巴沒有了之外，如果產後經過努力，出現了這2個特徵，也說明你的產後減肥初見成效哦!
長時間運動也不覺得累
不少媽媽在產後瘦身初期，稍微運動一小會就會呼哧呼哧的大喘氣;和閨蜜逛街，沒走幾步就開始氣喘吁吁。
而現在，不論是運動還是逛街，都不會出現以往疲憊、腰痠腿疼的感覺。一方面說明你的產後身體恢復的很好，另一方面則是表明你在變瘦，身體也開始變得有活力了。
產後分泌乳汁比較多
如果媽媽在產後分泌乳汁較多，這就說明你開始瘦了。
因爲乳汁中豐富的營養物質主要是來源於母體，分泌的乳汁越多，媽媽體內的脂肪也會相對減少。這就是上文提到的“堅持母乳餵養”的功勞呀~
當然，想要產後瘦身，媽媽們切忌操之過急，只要保持規律的飲食和適當的運動，相信就能見到好效果。
