喂母奶餵了1年多，許多母乳媽咪會面臨到退奶的問題，有人說退奶後胸部會下垂，有人則說斷奶後反而得了乳腺炎……到底該怎麼退奶纔好？
退奶不宜操之過急，掌握退奶時機
寶寶喝奶喝得多，乳汁就會分泌的多；如果寶寶吸得少，奶水也會跟着變少。也就是說，媽咪若停止哺乳，乳房就會停止分泌乳汁。世界衛生組織建議，純母乳至少哺餵到寶寶6個月，在6個月之後的寶寶開始添加副食品，同時持續哺餵母乳至2歲或以上。而6個月～1歲之間是主副食的轉換期，隨着孩子長大，主食應從母乳慢慢變成固體食物，母奶則退居副食，這期間除了是寶寶的轉換期，也是母乳媽咪的轉換期。
很多人都以爲，斷奶就是一刀兩斷的立即行爲，其實退奶應該採取「漸進式」，非必要時，並不建議施打退奶針或吃退奶藥，這種急速退奶的方式，可能就會造就許多媽咪擔心的胸部下垂唷～就像一顆充飽的氣球，突然放氣，當然會變得很扁塌。而且母乳大量分泌中突然不再移出的話，輕則脹痛，重則容易造成阻塞變成乳腺炎或更嚴重的化膿等，若媽咪需要協助退奶，還是請中醫師或婦產科醫師評估較爲合宜。
媽咪可以多給自己一點時間，擬定一個計劃表，假設媽咪預計寶寶1歲後就不喂母奶，就要在寶寶1歲前積極的準備副食品，寶寶熟練並喜愛吃固體食物，喝母奶的間隔就會自然拉長，奶量也會逐量減少，1歲後再以其他奶類來源替代（如：鮮奶、豆漿等）。
6步驟，輕鬆度過退奶期
Step1：拉長擠奶時間
媽咪可以先規劃退奶時程，可能從平均3小時擠一次奶，拉長爲5小時再擠，接着變成8小時才擠，等同於減少擠奶次數，慢慢遞減後，奶水自然就會變少。
Step2：捲心菜葉冷敷
減奶的過程中，可能必須忍耐脹奶的疼痛，這時候捲心菜葉就是媽咪們的好幫手，冷敷可以減少陣痛，而且持續冷敷還能使降低乳汁分泌量，是非常好的漸進式退乳工具唷～
Step3：請中醫開立退奶處方
很多媽咪會使用生麥芽水退奶，但每個媽咪的體質不同，不是每種偏方都適合每一位媽咪，所以建議可以直接請中醫師針對體質開立退奶處方，也比較安全！不一定每個人都合適用生麥芽水退奶，有些媽媽因爲乳管阻塞脹痛而想退奶，但是如果只處理乳汁的退，而沒處理淤積，有些媽咪退奶之後脹痛的硬塊還是存在。
Step4：從天然食材中攝取
人蔘、韭菜、麥芽爲常見容易造成退奶的食材，其他還有較爲冷性的蔬菜如：白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、冬瓜等，或是西瓜、柚子、柿子、草莓等水果，也可能會使奶量減少，但還是視個人體質而定，請媽咪們在哺乳期間要特別注意攝取的食物。
此外還要提醒媽咪，有些媽咪認爲麥芽可以退奶，所以就以麥芽糖取代，其實容易造成退奶的爲大麥芽，麥芽糖的製作原料則爲小麥芽與糯米，原料並不同，對於奶量不至於造成影響，應少量食用。每人體質不同，影響不同，適合A方法不一定適合B，儘量多觀察，避免因噎廢食或成效不彰，有疑問請醫師針對體質診療。
Step5：減少水分攝取
因爲多攝取水分是促進乳汁分泌的條件之一，所以退奶期，媽咪就要減少水分攝取與減少食量，恢復到哺乳前的攝取量，減少奶水的分泌量，自然就會慢慢的退奶囉～
Step6：穿合身的內衣
有些媽咪退奶期間會選擇穿着較緊身的衣服，除了包裹住胸部，壓抑乳汁的分泌量，讓它沒有多餘的空間脹奶，也能降低寶寶看到媽咪的乳房就想喝奶唷！
