解答這些關於身高的疑問
身高矮不矮，應該和誰比？
在矮小門診經常有家長問我：我的孩子比班上的好些同學都矮，這身高是不是太矮了，會不會得了矮小症啊？
高矮是一組相對概念，參照標準的選擇很重要，只是比幾個同學矮，並不能說明孩子的身高出了問題。想想萬一這幾個同學都是「姚明」式的身高，跟他們比不矮也是相當困難。
那家長們又要問了，不跟同學比，那應該該跟誰比？
正確答案是：應該與同種族、同年齡、同性別大多數正常兒童的身高進行比較。
目前最常用的比較標準有 2006 版的世界衛生組織（WHO）標準和 2005 年中國九城市標準。這些標準都是通過統計大多數健康兒童的身高和體重，然後由科研人員根據統計結果制定出兒童身高、體重的標準曲線。而是否是「矮小症」，則需要醫生根據這些曲線來評估孩子身高在正常人羣中所處的位置來判斷。
生長曲線常用的一種評估方法爲百分位法，這種方法會區分多個等級（用 P3、P50、P97 等表示，不同表格會有一定的差別），孩子的身高或體重在表格中所處的位置，家長可以簡單理解爲孩子的身高或體重在 100 個同年齡同性別兒童中所處的位置。
0～5 歲女孩的年齡-身長/身高曲線
0～5 歲男孩的年齡-身長/身高
有些家長可能會因爲孩子的身高或體重低於 P50 而焦慮，這其實大可不必，只要數值在 P3～P97 之間，且長期監測畫出的曲線沒有偏離其原先的百分位數，一般就不需要擔心。
發揮生長潛能，力爭「高」人一等
雖然一個人的最終身高受父母遺傳的影響比較大（這是身高的第一要點，沒辦法），但正所謂「七分天註定，三份靠打拼」，後天對身高的影響仍能佔到 30% 左右，191 cm 的籃球明星林書豪和他不到 1 米 7 的父母就是個例子。
所以如果能幫孩子把這 30% 左右的「長高」潛能淋漓盡致地發揮出來，把握好長高的「黃金期」，也能「拼」出一個好身高。
長高的「黃金期」不可錯過
漫漫人生路，生長不勻速。在孩子的成長過程中有兩個生長的「黃金期」。
第一個黃金期是我們常說「一天一個樣」的嬰幼兒期。這個階段生長及其迅速，是一生中生長速度最快的時期。
出生後第一年身長的增長可達 25 cm 左右，第二年增長約爲 10～12 cm，第三年平均還能長 8 cm 左右，這三年就可以增高 45 cm 左右。所以如果在這個階段，寶寶的生長髮育受到影響，往往會影響到最終的身高。第二個黃金期是青春期，女孩通常在 10～12 歲開始，男孩通常在 12～14 歲開始，
在青春期身高會出第二次突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。這種突增可持續約 1～3 年左右，女孩在 13 歲、男孩在 15 歲後，生長速度會漸漸放緩。
所以總的來說，想要孩子在父母身高的基礎上，有個好身高，就需要儘可能地發揮孩子的生長潛能，在關鍵的時刻幫孩子衝刺。
希望父母能幫孩子做到這三點，盡力發揮孩子的生長潛能。
1. 充足均衡的營養
均衡充足的營養是生長髮育的基礎，營養物質就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長個？
總的來說，飲食上需要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等。爸媽們別以爲吃飯不愁的「小胖墩們」就不會營養不良，如果他們只愛高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，長期也會導致營養不均衡，同樣不利於孩子的生長髮育。
同時要注意，別亂給孩子吃各種保健品和補品。
有些補品、保健品裏可能會有促進發育的成分，這些成分可能會讓孩子在短期內看起來長得更快，但會導致骨骺提前閉合，這樣換來的長高無異於揠苗助長，最終身高也會受到影響。
2. 合理的運動鍛鍊
生命在於運動，想要長高自然也離不開運動。合理的運動鍛鍊可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。
世界衛生組織認爲，5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動類型，類似這樣的運動可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。
3. 保質保量好睡眠
睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峯，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。
國內外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢於睡眠正常的兒童，雖然目前並沒有發現明顯差異，也沒有更多研究證明他們的最終身高會矮於睡眠正常的兒童，但這也已經值得引起重視了。 一般來說，新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲爲 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時。我國教育部印發的文件中明確規定，小學生需保證每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。下面提供關於睡眠的一些小建議：
1排除身體不適嬰幼兒睡眠不安多與身體不適或疾病有關，家長要先幫孩子找原因，是餓了、尿了、冷了或者還是其他不適感。有些寶寶晝夜顛倒，可能與入睡時間過晚，白天睡眠時間過長有關，這需要爸媽從改變寶寶的睡眠習慣入手，幫寶寶建立正常的生物鐘。2營造睡覺氛圍大孩子睡眠差更多是與不良生活習慣有關的，比如熬夜學習、看電視、玩遊戲，睡前吃得過飽或者劇烈運動等。所以首先就要避免上述這些不良習慣，其次要提供孩子一個安靜、舒適、無光的睡眠環境。3家長以身作則孩子通常會模仿家長的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家長們自己要以身作則，陪伴孩子養成健康作息的習慣。
防範兩個極端情況
青春期還要提到兩個特殊情況，一個是家長們「談之色變」的性早熟，另一個是「喜聞樂見」的「晚發育」（即所謂的「體質性發育延遲」）。
1. 性早熟是生長速度很快達到高峯，但生長停止的時間也早。就像跑馬拉鬆，提前衝刺能讓你暫時領先，但也提前消耗了潛能，最後還是要落後的，所以這種情況必須及時治療。但是要注意，孩子身材矮小有很多因素，「晚發育」只是其中的一種，家長別自己瞎做診斷，盲目採取「等等看」的觀望做法，萬一孩子真的是疾病導致的矮小，錯過最佳的治療時間、導致孩子增高無望，可就太可惜了。
所以，假如發現孩子身高、發育異常，家長應該及時帶孩子到正規醫院就診，耽誤了可沒有後悔藥啊。
