許多人想要保持身材，但又不願意犧牲晚餐，那麼就要明智地選擇食物，並且少量，下面推薦幾款適合晚上吃的營養又減肥的健康食物。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，人體必需的氨基酸，會幫助你快速有飽足感。
最健康的吃法是水煮，如果你更喜歡歐姆蛋或炒蛋，關鍵是不要使用油，或者少放油。
堅果和起司
一小份起司含有100卡路里，所以吃一點點就好，不要過量。
起司富含色胺酸、蛋白質和酪蛋白，一些研究證明酪蛋白可以加速新陳代謝。
如果你想用富含褪黑素的堅果和葡萄來搭配起司一起食用，那就更好了，因爲，褪黑素可以在你要去睡覺時，幫助入睡。
火雞和南瓜泥
一個非常完善且幾乎沒有熱量的食物，就是美味的南瓜泥和火雞了。
火雞肉是色胺酸和健康蛋白質的重要來源，它比雞肉容易消化多了。
忙碌的時候可以選擇一些快速又美味的食品，如南瓜泥，這會是一頓健康又美味的晚餐，還可以幫助你避免增重。
鷹嘴豆泥和蔬菜
正如我們所知，鷹嘴豆是鷹嘴豆泥的來源，這是一種富含維他命B6的食物，它是合成褪黑素的基礎。
這種食物最好的搭配就是蔬菜，你可以選擇自己喜歡的蔬菜，然後加一點小黃瓜或紅蘿蔔。
玉米
玉米是一種很適合晚上吃的食物。(請特別注意這裡指的是煮熟的玉米，並不是罐裝的)。
這種食物可以消除體內多餘的膽固醇，防止脂肪堆積。
爲了讓晚餐更健康，又不讓身體增加重量，避免用鹽或奶油來調味是很重要的。
白魚
白魚是健康又營養的晚餐最好的選擇之一，而且不會讓你增加體重。
在這種情況下，我們建議選擇白魚，因爲油性魚的脂肪含量較高，因此，油性魚最好在午餐時吃。
