在不少人的傳統印象中，紅糖一直是補血的必備佳品，很多女性在經期也會喝些紅糖水來調理身體，那麼紅糖的補血效果究竟怎麼樣呢?
紅糖補血效果好嗎
事實上紅糖的補血效果並不明顯，我們日常生活中，需要“補血”的情況，大多是因爲體內的鐵元素丟失而導致的缺鐵性貧血。例如月經來潮後的鐵丟失、妊娠期體內鐵消耗過度。一般來說，如果有乏力、倦怠、頭暈、頭痛、耳鳴、心悸等症狀的時候，就可能是缺鐵性貧血。而100g紅糖中含有2.2mg鐵元素，要想通過紅糖補鐵，那每天至少吃2斤紅糖。並且它所含有的鐵也是非血紅素鐵，不利人體吸收。所以吃紅棗和喝紅糖水，都不能達到很好的補鐵效果，自然也就沒有明顯的補血作用了。
而且對比其他富鐵食物例如紅肉、動物肝臟血液等，紅糖中的鐵元素少之又少;如果不喜歡吃肉食，在紫菜、大豆或是一些粗糧中的鐵元素也是不錯的補充來源，不過蔬果雜糧中的鐵元素屬於“非血紅素鐵”，這種鐵質在吸收率率上遜色於肉類中的“血紅素鐵”。
紅糖的主要功效
1.紅糖中所含有的葡萄糖、果糖等多種單糖和多糖類能量物質，可加速皮膚細胞的代謝，爲細胞提供能量。
2.紅糖中含有的葉酸、微量物質等可加速血液循環、增加血容量的成分，刺激機體的造血功能，擴充血容量，提高局部皮膚的營養、氧氣、水分供應。
3.紅糖中含有的部分維他命和電解質成分，可通過調節組織間某些物質濃度的高低，平衡細胞內環境的水液代謝，排除細胞代謝產物，保持細胞內、外環境的清潔。
4.紅糖中含有的多種維他命和抗氧化物質，能抵抗自由基，重建和保護細胞基礎結構，維護細胞的正常功能和新陳代謝。
5.紅糖中含有的氨基酸、纖維素等物質，可以有效保護和恢復表皮、真皮的纖維結構和鎖水能力，強化皮膚組織結構和皮膚彈性，同時補充皮膚營養，促進細胞再生。
6.紅糖中含有的某些天然酸類和色素調節物質，可有效調節各種色素代謝過程，平衡皮膚內色素分泌數量和色素分佈情況，減少局部色素的異常堆積。
7.每100克的紅糖含鈣90毫克，是白糖的3倍;含鐵4毫克，爲白糖的3倍。此外，還含有核黃素、尼克酸以及錳、鋅、鉻等微量元素。
吃紅糖注意事項
1、紅糖適合月經不調和產後婦女吃，更適合老人，特別是適合年老體弱、大病初癒的人吃，這裏要特別提醒，一定要注意控制攝入量。因爲雖然吃紅糖好，但多食令人脹悶、生痰、損齒、生疳蟲、消肌肉。所以一定要適量。
2、因紅糖爲粗加工品，雜質多，細菌多，給新媽媽喝紅糖水，應經煮沸、沉渣、去雜質後再飲用。有條件的也可一次多煮一些，過濾後冷藏，每次喝時倒1小杯，用開水沖服。
3、消化系統不佳的人士，糖尿病患者不宜食用紅糖。而且在服藥時，最好不要用紅糖水一起喝下去。
4、由於紅糖有活血化淤的作用，所以產後10天內食用爲佳，這有利於血性惡露和漿性惡露的排出。若轉爲白惡露時，就不宜再食用紅糖，或少用紅糖，以免延長血性惡露排出的時間。
