騎動感單車多久才能減肥？動感單車是現在很流行的一種健身方式，很多人通過騎動感單車來減肥，那動感單車的減肥效果好嗎？下面就來具體看看吧。
騎動感單車多久才能減肥
騎動感單車減肥，堅持一個月纔有效。對於騎動感單車的頻率來說，每週最少三次效果較好。一節動感單車課爲45分鐘，消耗的熱量約爲400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程爲：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。
騎動感單車怎麼減肥快
1、結合器械訓練
器械訓練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強機體新陳代謝，促進能量消耗，造成機體的熱能消耗大於熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓練器，針對大腿內側、外側的坐姿腿部內收外展訓練器，還有針對胸部進行塑形的健身房臥推架，這些器械結合動感單車都能有很好的減肥效果。
注意，力量訓練應該覆蓋所有肌肉羣，以8-12次的重複數爲標準。
2、水分要補足
攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。
騎動感單車多久能減肥?一般在一個月之中，每週上3、4次課，每次課從頭到尾投入，就能最快最有效減肥。
3、高強度間歇騎行
在騎動感單車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。可以諮詢動感單車教練，讓其加入HIIT(高強度間歇)訓練的辦法。
4、不要片面追求力量和速度
運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議動感單車的初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，就容易出現膝蓋積液的現象，因此不要一味追求運動量，循序漸進才能更好地瘦身減肥。
騎動感單車的技巧
1、兩肩放鬆不塌腰
要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。一些初學者在運動時全程緊握扶手，這個姿勢是很累人的，而且是典型的動感單車錯誤姿勢。騎車時上體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應該放在腰腹或者腿部。同時採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
2、正確蹬踏單車
一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
3、重視頻率
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。
4、練前熱身訓後拉伸
新手練動感單車往往容易發生腿疼等狀況，健身教練提醒：在騎動感單車前，要先做5-10分鐘的熱身運動。別小瞧熱身動作，這是讓肌肉儘快進入狀態的保證。另外，動感單車訓練後更隨教練一起做拉伸也是很有必要的，這樣肌肉纔會更快復原，身體才能很好地恢復。
