騎自行車能減肥。
無論是騎自行車還是在健身房裏蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。
建議：
運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。
1、坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。
2、坐墊高度
當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。
3、背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米。
4、有氧騎車
騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，有助於減肥。
5、間歇騎車
在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。
1、簡單易行，與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
2、對身體的負擔很輕，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的着地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。
3、可以鍛鍊全身肌肉，騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。
1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60-65次爲目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拼命，否則會造成臀部痠痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
4、女性騎車，車把位置應比性略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
5、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。
6、一些疾病患者需在醫生的指導下騎車，特別是高血壓、冠心病、疝氣患者，癲癇病人以及腦震盪後遺症患者，騎車容易意外摔倒，危及安全。
7、青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟，如果選用車把較低的自行車進行鍛鍊，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育。
8、男性不適宜長期騎車鍛鍊，因自行車車座窄小，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。
