月經前會出現經期症候羣，困擾着很多的女性，那經前症候羣由什麼辦法可以緩解呢？下面就來具體看看吧。
經前症候羣是什麼
經前症候羣是在月經週期中的黃體期發生，大多是月經前1~2個星期，那時黃體素大量分泌，影響與雌激素的比例，所以會造成心理、生理的壓力與變化。大約有30%的女性會有經前症候羣的問題，其中有3%的症狀會嚴重到影響生活。
常見的經前症候羣症狀有情緒憂鬱、焦慮，做事情時可能會恍惚、注意力不集中，而且會感到疲倦無力，甚至還有些人會出現社交恐懼的症狀，害怕面對人羣;在生理方面，則是因爲超過150個症狀都可以跟經前症候羣相關，但症狀有很高的重疊性，所以不是在黃體期出現的症狀，還是要請婦產科醫師評估是不是有子宮內膜、或是卵巢跟內分泌等問題;建議如果有症狀，可以先自行觀察幾個月，詳細記錄發生的時間、方式跟持續多長，再交給醫師評估。
如果有經前症候羣怎麼辦
運動
當腹部、乳房感覺脹痛的時候，或是有四肢水腫的情況，可以做有氧運動來舒緩，有氧運動當然天天做最好，但如果真的沒時間，也可以有症狀時再做，調節血液循環，而且也能增加腦內啡，讓心情不要那麼沮喪。
飲食
因爲經前症候羣生理上最不舒服的就是骨頭、身體的疼痛，可以補充鈣質、維生素B6(葉酸)，讓自己的身體不要這麼緊繃，可以適度的放鬆，並舒緩噁心想吐的感覺。另外，補充維他命E、C，限制咖啡因的攝取，也可以強化身體抗氧化反應，讓心情跟精神都比較好。
藥物
如果真的有很嚴重的憂鬱症狀，可以考慮服用抗憂鬱藥，但一般來說，其實口服避孕藥就有相當程度的緩解效果，相當於荷爾蒙調解劑的作用。一份大約是28天，每天吃一顆，一個月經週期差不多，改善的速度、效果都很好，症狀緩解之後，可以再視情況決定要不要繼續服用。
