鎂元素是人體非常重要的一種礦物質，人體有50%的鎂儲存在骨頭裡，因此鎂元素在強化你的骨骼和牙齒方面發揮着重要的功能，下面來詳細瞭解一下鎂元素在人體中的作用。
鎂對人體有什麼作用
1、減少氣喘發作
鎂補充劑非常有助於控制慢性氣喘發作。這是因爲它能協助放鬆支氣管肌肉並調節唿吸。
儘管這不是持久的解決方案，但食用足夠的鎂會是醫學治療以外的好幫手。
2、健康的骨骼
在飲食中添加鎂能幫你調節鈣質、維生素D、銅和鋅的含量。所有這一切表示，當你年齡增長後，你罹患骨質疏鬆症的風險會降低。
食用富含維生素D、鈣和鎂的食物是個好主意，尤其是如果你已經開始出現骨骼疼痛的話，更是如此。
3、讓你的孕期處於最佳狀態
如果你想確保自己擁有健康的孕期，最好是維持鎂含量穩定。這是因爲它能幫你對抗疼痛。
如果你有高血壓，它也可以幫你預防子癲前症等問題。
4、緩解肩部疼痛和痙攣
鎂會放鬆你背部的肌肉。如果你壓力很大或是腎臟附近緊繃，這會讓你感覺好一點。
這是因爲它們通常是這種礦物質缺乏的指標。你可以用平穩的鎂含量預防痙攣。
5、預防心臟病發作
由於這種礦物質能保護心臟避免心律不整，因此也有助於避免可能發生的損害。
這特別有助於防止肌肉緊繃所引起的傷害。當這種肌肉緊張是由過度的壓力所引起的時候，問題就可能出現在心血管系統的任何地方。
6、調節排便
藉由水來攝取高劑量的可溶性鎂補充劑，你可以迅速解除便祕。這是因爲它能放鬆你的腸道肌肉，因而造成通便的效果。
7、預防糖尿病和調節你的血糖
這種礦物質能協助胰島素對於你的血糖值做出更好的反應。它也會促進血壓正常。
正因爲如此，鎂補充劑對糖尿病患者來說不可或缺。不過要記得提醒你的醫生你正在服用這種補充劑。
8、增進其他礦物質的吸收
鎂能讓你的身體更容易吸收必需維生素和礦物質，包括鈣、鉀和磷。
9、治療偏頭痛
偏頭痛嚴重地影響許多人，對女性來說尤是如此。
在飲食中添加鎂能夠大幅減少發作的嚴重程度和頻率。
10、增進膠原蛋白生產
對於會慢慢變成膠原蛋白的蛋白質生產來說，鎂非常重要。
膠原蛋白存在於纖維組織中，如肌腱、韌帶和你的肌膚等;它也存在於你的角膜、骨骼、腸子、軟骨、血管和椎骨當中。
因爲這一切的關係，你體內的膠原蛋白越多，身體的這些部位就會越強壯。
11、活化酶
這種礦物質對於增加體內能量很有幫助。同時，它增加了你的身體用來產生細胞能量的酶的活性。
缺鎂元素有什麼症狀
缺乏鎂會導致：
頸部和背部疼痛
焦慮
偏頭痛發作
肌肉無力和疲勞
痙攣
食慾不振、噁心或嘔吐
失眠
心律不整
腹瀉
當你承受很大的壓力時，你的身體往往會快速地耗盡所有庫藏的鎂。
因此，患有缺鎂症的常見症狀可能是渴望巧克力。
會發生這種情況是因爲巧克力含有高濃度的鎂。
請記得，缺鎂也可能是更復雜的健康問題的症狀，這些包括糖尿病、憂鬱症和某些更年期症狀。
吃什麼可以補充鎂元素
海水、綠葉蔬菜和完整穀物是鎂的天然來源。它們通常已經在大多數人的日常飲食中了。
這種礦物質的其他來源有：
蔬菜(番茄、甜菜、豆類、朝鮮薊、地瓜)
南瓜子
花生
小麥或玉米粉
燕麥麩皮
大麥
巧克力
乳製品，如牛奶和優格
魚
