高血壓降壓方法？近年來，中國高血壓患者的人數已經超過2億，每年還在以1千萬的人數繼續增加。而且，高血壓不再是中老年人的“專利”，那麼，怎麼降高血壓呢？
少吃鹽，正確使用調料
1、有研究表示，高鈉飲食可導致血壓升高。所以，在引發高血壓的衆多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預防高血壓的發生，減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡。
2、正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以爲食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助於降低血壓。
建議：
多吃魚，鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。
推薦食譜：冰糖豆腐粥
1、豆腐適量，粳米60克，冰糖適量。
2、用豆漿渚硬米、渚好後加冰糖煮1-2沸即成。
減壓補鉀補鎂
1、多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。此外，有研究發現，每天聽音樂放鬆30分鐘，可以降低血壓。
2、建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
3、膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓。
建議：
多吃芹菜，芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。
推薦食譜：鮮芹菜汁
芹菜200克洗淨，用沸水燙2分鐘，切碎用紗布絞汁，用砂糖調服，每日2次。
戒菸少酒多牛奶
1、菸草中含有的尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。
2、當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。所以建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯爲宜。
3、健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，爲此大概需要飲用500—750克牛奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓。
建議：
多吃核桃，核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助於降低血壓。
推薦食譜：芹菜苦瓜湯
芹菜500克(段)、苦瓜60克(片)，二者同渚湯飲。
散步保持平靜心情
1、大量過剩的脂肪會增加心臟的負擔和血管的阻力，從而誘發高血壓。每天利用早中晚不同的時間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩。
2、當人處在暴怒、激動的情緒中時，人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發因素。
建議：
廣泛社交，研究發現，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。
推薦食譜：海帶綠豆湯
海帶150克，浸泡、洗淨、切碎;綠豆150克洗淨。共入鍋內煮至爛熟，用紅糖調服，每日2次。
