晨跑後多久才能吃早餐?早上跑完步多久吃早飯最好?晨跑後立即吃早餐有什麼危害嗎?可以吃了早餐再去晨跑嗎?看看下面這篇文章瞭解下吧!
晨跑後多久才能吃早餐
早上跑完步後半個小時吃早餐最好。因爲運動後需要30到50分鐘纔可以使血液回位。
在晨練的過程中大部分的血液都分佈在運動系統上，只有少量的血液分佈在消化系統上，因此消化功能會相應地降低，即便晨練已經結束，這種情況短時間之內也不會結束，晨練結束之後馬上進餐，則會影響食物的消化和吸收，經常這樣做會出現消化不良或是惡性慢性胃炎等症狀。
一般晨練不會有太大的強度，因此晨練結束後30分鐘左右的樣子就可以進食，如果運動量過大的話，則需要休息1個小時的樣子。因爲休息半個小時之後心率已經基本恢復正常，消化系統上的血液也已經回位，此時進食有利於食物的吸收。
注意：在晨練之前最好先喝一杯溫水或者少量的食物，因爲如果空腹的話會引起低血糖，同時也會引起晨練後高漲的食慾。
早上跑步前要吃早餐嗎
早上跑步前應該少量的進食，同時要過20～30分鐘左右才外出晨跑爲宜。
空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
注意：空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。
早上跑完步後早餐怎麼吃才正確
1、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之後就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜
雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳製品
別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。
