晨跑前要不要吃早餐？一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑。
晨跑前要不要吃早餐?
一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。
但是：
早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
具體分析：
總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
晨跑前吃什麼不會增加負擔
許多人都會在週末選擇晨跑，雖然這樣有助於促進身體的新陳代謝，會讓脂肪燃燒的更快，不過晨跑前要不要吃早餐?如果吃的話又該怎麼樣搭配纔不會加重胃部的負擔?
1.少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之後就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2.少吃堅果、水果、蔬菜
雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3.少吃乳製品
別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
4.少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，
所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。
晨跑前吃香蕉的好處
1、晨跑前吃一些香蕉，可以更加好的幫助人們進行晨跑運動的，早晨跑的時候，我們儘量的必要去空腹跑步的，我們吃一些香蕉，可以很好的補充人體所需的，這樣就更加的好的增強晨跑的效果的，也不容易疲憊的。
2、晨跑要注意準備活動，要清醒後運動，而且要吃少量的東西，因爲此時的血糖是最低值，爲防止低血糖的發生，要少量的攝入碳水化合物，
切忌進食過多，會因爲腸胃不適，噁心、嘔吐。
晨跑的注意事項
時間: 應該在太陽出來再去跑,因爲那個時候空氣中的含氧量高.
服飾: 冬天注意保暖,夏天儘量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,儘量選擇專業的慢跑鞋
如果超過20分鐘的長跑,應該準備水.
不要選擇在馬路上晨跑,空氣污染太嚴重.
