跳繩很依賴下半身的肌肉，能鍛鍊到小腿、大腿、四頭肌及臀大肌，能增強下身的肌力，因此跳繩是一種非常好的瘦腿運動。
有些人在跳繩後覺得小腿有變粗的情況，這是因爲跳繩主要使用小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
拉筋動作1
先將兩手臂伸直按在牆上，兩腳前後踏在地上;前腿屈膝，後腿卸直，腳跟不要離地;身體慢慢向牆的方向壓，會感覺小腿後方的肌肉有拉扯，保持約15-20秒後換邊再做，兩邊爲一組，重複做3組。
拉筋動作2
雙腿站直，蹺起一邊腿，用手捉着腳背，將腳儘量壓向臀部。保持約15至20秒後換邊再做。
1、調整繩長：雙腳踩住繩子中間，將手柄向上拉起，大臂小臂呈90度，這就是最適合你的長度。
2、跳繩姿勢：目視前方，腹部核心要收緊，膝蓋微彎屈。跳繩時膝蓋一定要保持彈性，以前腳掌着地，後腳跟在跳繩過程中都要離開地面。
3、跳繩動作：跳繩時手臂儘量靠近身體，利用手腕力量甩動繩子。不需要跳的過高，過度用力向上跳反而浪費力氣，剛好穿過鞋底就可以囉!
4、注意腳跟：落地時不可以全掌或腳跟觸地，應以前腳掌落地，減低對關節的衝擊。
