每一個愛美的MM都想有一雙大長腿，大腿粗就會影響大腿的線條以及美感，那麼不是天生就有大長腿的MM，怎麼辦呢？來，小編告訴你最有效的瘦大腿辦法，如何通過飲食、鍼灸和運動來快速擁有一雙美腿。
吃什麼瘦大腿：
1、吃哪些水果可以瘦腿
吃西紅柿、香蕉、獼猴桃、蘋果都能達到瘦腿的效果。
西紅柿能夠有效的消除腿部的疲勞，能夠加強腿部血液的循環，從而食用西紅柿可以達到瘦腿的效果;
香蕉是助消化最好的一種水果，香蕉裏面還有豐富的鉀元素，而鉀元素可以瘦腿，香蕉可以有助於消化，排除體內多餘的脂肪，是瘦大腿的一種很好的食物。
獼猴桃與蘋果都能夠瘦大腿。獼猴桃裏面含有纖維素，纖維素可以吸收體內多餘的水分，以達到防止脂肪累積到腿部是腿變粗的效果;蘋果是衆所周知的最好的減肥瘦腿的水果之一。蘋果可以加快排掉人體的熱量，快速的燃燒腿部脂肪，到達瘦腿的效果。
2、吃什麼蔬菜可以瘦腿
吃菠菜與芹菜也能夠瘦大腿的。
芹菜與菠菜都能夠消除腿部多餘的水分與脂肪，能夠達到改善腿部浮腫的效果，最終達到瘦腿的效果。
鍼灸瘦腿：
鍼灸瘦腿有哪些方法：
鍼灸瘦腿的方法有體針法、耳壓法、電針法、時間針法、推拿法、氣功法、針推結合法、溫針藥灸法、皮膚針、芒針法、頭針法、埋線法、穴位敷貼法、拔罐法、捏脊法、刮痧法、磁化針法和小針刀法等。各種治法各有優勢。
鍼灸瘦腿原理：
鍼灸瘦腿是一種從外治內的治療方法。採用刺激穴位，調整中樞神經系統功能，糾正肥胖者的食慾，進而達到瘦腿的效果。鍼灸瘦腿具有一定的適宜人羣，其中療效較好的主要對象是單純純性肥胖中的獲得性肥胖者、超重者和性腺功能減退者。而鍼灸瘦腿療效相對較差的多爲體重在標準體重範圍內或外表偏胖而體脂百分率正常者，已長期服用減肥藥效果不佳者，以及繼發於下丘腦並腎上腺皮質功能亢進症、胰島並垂體並甲狀腺功能減退症、長期服用激素類或者鎮靜類藥物的肥胖者。
鍼灸瘦腿適宜人羣有哪些：
鍼灸{快速瘦腿}具有一定的適宜人羣，其中療效較好的主要對象是單純純性肥胖中的獲得性肥胖者、超重者和性腺功能減退者(主要爲更年期綜合徵者)。而鍼灸瘦腿療效相對較差的多爲體重在標準體重範圍內或外表偏胖而體脂百分率正常者，已長期服用減肥藥效果不佳者，以及繼發於下丘腦並垂體並胰島並甲狀腺功能減退症、腎上腺皮質功能亢進症、長期服用激素類或鎮靜類藥物的肥胖者。
年齡對針灸瘦大腿的影響：
年齡在20~50歲之間的肥胖患者，進行鍼灸減肥效果較理想。20歲以下的肥胖，多與生活行爲有關，此時人體生長髮育尚未完全穩定，應以改變個人行爲爲主。50歲以上者，機體各方面機能已由穩定趨向衰弱，由於內分泌、代謝能力等因素影響，鍼灸瘦腿效果較差。
瘦大腿的運動方法：
擡腿運動
擡腿運動一訓練將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。
擡腿運動鍛鍊方法：
側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛纔的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
雙臂側舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
雙臂側舉深蹲鍛鍊方法：
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方爲止。同時擡高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
普拉提側擡腿
這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。
因爲這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
普拉提側擡腿鍛鍊方法：
側臥，身體成一直線。一側肩部和髖部在另一側的上方，兩腳踝併攏。將兩腿稍向前移，與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部並將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。將位於身體上方的手置於頭的後方，另一側肘部朝向天花板的方向。將身體上側的腿擡高至骨盆水平;同時要維持骨盆與脊柱穩定。身體上側的腿圍繞髖部向前後方向擺動;向前擺動到終末時，腳拉向上方，並由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重複此動作。
滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。
你需要一個像theValslide這樣的光盤，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試着完成這個動作吧。
滑翔機側弓步鍛鍊方法：
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。
槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。
槓鈴側蹲弓步屈膝鍛鍊方法：
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上擡起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
槓鈴上舉窄蹲
該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。
槓鈴上舉窄蹲方法：
身體直立，雙腿併攏，擡高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手擡至耳邊。
臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。
雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。
將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。
一組15次，共完成3組該動作。
敲膽經
膽經是一條從頭到腳的經絡，其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位，也是膽經最容易積存寒氣的部位，如果長時間累積寒氣，就會造成這個部位的經絡不通暢，膽的機能也難以正常運作，而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦!所以我們就要透過“敲膽經”，來幫助膽經的活動加速，代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物，而且敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"
敲膽經的鍛鍊方法：
首先將整個大腿外側偏後平均等分成4個點，每天在大腿外側偏後的這4個點，每個點敲打50下，所以一邊4個點總共敲200下，也就是左右腿各敲200下。
重點是要注意這4個點不是剛好位在大腿外側上(大腿外側就是立正站好時，整隻手臂貼住的地方)，是在大腿外側偏後(也就是立正站好時，手掌貼住的地方再往後約半個手掌的寬度)。
另外就是，由於大腿肌肉和脂肪都很厚，所以捶的時候必須用點力，纔能有效刺激到穴位。力道的話，大概像捶背那樣就可以，千萬不要太大力打，否則可能會傷害骨盆。
大腿按摩操
招式1：擰毛巾
雙手握住大腿的肥肉，然後兩手分別往不同方向推扭(例如左手往左擰，右手往右擰)。就像在擰毛巾的動作一樣，將整個大腿的肥肉都擰過一半之後，再用不同的方向再擰一次(跟剛剛相反，左手往右擰，右手往左擰)
這個動作主要就是要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些，比較有利於代謝掉。至於兩腿大概各做5分鐘!大腿按摩一定要搭配乳液使用，這樣皮膚纔不會受傷。如果可以搭配用瘦腿霜來按摩，效果更好!
招式2：每天擡腿20分鐘
躺在牀上，身體與牆壁呈現90度。但是如果腿沒辦法伸直的話，可以左腿的腳稍微彎曲即可，直到腳感覺有點麻麻的就可以放下來。
招式3：指關節刮痧
雙手握拳，接著用雙手的第二指節，從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來，而且大腿的每個部分都要刮到哦!這樣可以按摩大腿的肥肉，而且比起使用刮痧板，使用自己的雙手不僅力道好控制，也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害，兩腿也是各做5分鐘。
招式4：側身擡腿
相信這個都是大家知道又簡單的運動。不過這個運動真的有持續做的價值!
做法就是側身躺著，雙腳伸直，接著在上側的腿擡起再放下，兩腿各做20~30下。因爲它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是簡單易懂的必做運動。
招式5：剪刀腳
相信剪刀腳也是搭加耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"，尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果。
做法是：
身體平躺，兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開、交叉、張開、交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複)。停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減。
招式6：陰側陽側引流
首先坐在牀上，兩腿伸直，接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，接著用虎口順著大腿外側，慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處。接下來變換手勢，把手掌貼在小腿內側腳踝處，再用整個手掌+指尖的力量，慢慢往回梳到大腿根部的內側。
大約做20次。另外就是推過去和梳回來的時間大約各4~5秒，也就是“陰側陽側引流”來回一次的過程大約8~10秒。
這裏說的陽側指的就是整個腿部的外側，陰側指的就是整個腿部的內側。一般“氣”走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，接著再從陰側往回走到身體，所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或“氣”的循環，有幫助代謝掉廢物、積水的功效。
