瘦小腿最有效的方法?小腿粗胖,該怎麼去掉腿上的多餘的肉呢?瘦小腿最有效的方法的方法是什麼呢?下面,我們一起來看看,怎麼才能瘦小腿吧!
飲食
晚間少吃澱粉質,晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了。
建議:
幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
按摩
1、每次洗完澡的時候,在浴室裏把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。
2、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。
3、用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。
4、左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。
狂蹬空中自行車
一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。
做法:
躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天都做300下,做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。、
運動
找出最適合自己,或者是自己最喜歡的瘦腿運動,然後堅持下去。
人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那麼不用刻意提醒,你就會自覺的去實現它。
平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。
建議:
在選擇瘦小腿運動時,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
小腿粗胖的原因
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。
2、愛穿不適合自已的鞋
由於小腿線條不太美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。