1、張開雙臂平躺在地板上，直腿擡高，腳底板朝向天花板。
2、移動雙腳的腳趾，慢慢向上翹，腳趾頭朝向天花板。
3、慢慢張開雙腳，到合適寬度。
4、雙腳上翹，活動腳踝，腳底板對腳底板。
1、晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。
2、做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。
3、蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
1、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接着左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。
3、重複動作20次，完成後換一邊再做。
睡前八個動作瘦小腿：膝靠胸運動
1、首先仰面躺在牀上，雙腿伸直，擡起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。
2、輕輕地把膝蓋拉向胸部，直到感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。
3、不要把手放開，擡起頭，把前額擡向你的膝蓋。再保持5到10 秒鐘，然後慢慢冋到初始位置。
4、換左腿重新做。每條腿做3次。
1、靠右側臥及屈並雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。
3、重複動作20次，完成後換一邊再做。
1、坐在牀上，雙腿併攏伸直。然後慢慢將左腿屈回，腳掌貼近陰處。
2、雙手可以放在左腳上，然後，上身儘量往右腿貼近。恢復坐姿，換腿做。
睡前八個動作瘦小腿：仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
1、仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳平放在牀上，雙臂放在身體兩側伸開。
2、慢慢地把膝蓋放向左側，冋時眼睛 看向右側，儘量讓自己感覺舒服。
3、讓肩膀貼在牀上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。
4、換右側重新做，每側身體做3次。
