建議一天吃30-60g左右即可，大概10-20粒的樣子。
雖然藍莓味道酸甜可口，營養價值很高，但再好的東西食用也要注意量，過多就有可能起反作用，所以吃藍莓也不宜過多，一天10-20粒即可，這樣既不會給身體造成負擔，又能夠讓人體充分的吸收其營養，不造成營養浪費現象。
1、消化不良
藍莓裏面含有大量的纖維素、維生素等成分，在食用過多的情況下，會導致腸胃負擔大大增加，從而引起消化不良的症狀。
2、腹痛腹瀉
藍莓是一種性質寒涼的水果，食用過多會導致體內的寒氣加重，引起腹痛腹瀉的症狀。尤其是脾胃虛寒患者和胃酸分泌過多的人，更應慎食藍莓，避免病狀加重或者是引起身體不適的症狀。
3、增加患病率
藍莓裏面含有一種叫做花青素的強效抗氧化劑，這種物質在適量吃的情況下，能夠改善皮膚，延緩皮膚衰老的速度。如果食用過多，會將體內的自由基清除掉，患病率就會大大增加。
4、血糖升高
藍莓中的含糖量比較高，並且其中大部分都是果糖，易於被人體吸收，所以藍莓吃多了則會導致血糖升高過快，這對糖尿病人來說很危險。
1、應選擇新鮮的藍莓或鮮榨藍莓汁食用，藍莓幹、藍莓飲品等加工品要少吃。
2、吃藍莓前應先洗淨，以免攝入其表面殘留的農藥或其他有害物質，影響身體健康。建議先將藍莓用鹽水浸泡10分鐘左右，清水沖洗乾淨後再吃。
3、藍莓不宜與乳製品同食，容易導致蛋白質凝固，加重腸胃負擔。
