2020年的中伏從7月26日開始，8月14日結束，共20天。
具體時間是：公曆2020年7月26日(農曆六月初六)——2020年8月14日(農曆六月廿五)
第1天2020年7月26日
第2天2020年7月27日
第3天2020年7月28日
第4天2020年7月29日
第5天2020年7月30日
第6天2020年7月31日
第7天2020年8月1日
第8天2020年8月2日
第9天2020年8月3日
第10天2020年8月4日
第11天2020年8月5日
第12天2020年8月6日
第13天2020年8月7日
第14天2020年8月8日
第15天2020年8月9日
第16天2020年8月10日
第17天2020年8月11日
第18天2020年8月12日
第19天2020年8月13日
第20天2020年8月14日
中伏通常也指從夏至後第四個庚日起到立秋後第一個庚日前一天的一段時間，也叫二伏。
在三伏天裏，一般來說，中伏的20天是最熱的時候。中伏最突出的特點是“熱”，而且是“溼熱”，“桑拿”天氣讓人難以喘息，彷彿置身於一個大蒸籠。
1、入伏之後，地表溼度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。
2、夏季雨水較多，空氣溼度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。
3、在七八月份，副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
1、運動方面
夏天運動鍛鍊，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛鍊項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操爲好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養。
2、飲食方面
三伏天飲食的好與壞，直接關係着我們的身體是調理的更好，還是更差。三伏天應以飲食調養爲主，以清暑、益氣、滋陰生津爲主，特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。
3、精神調養方面
夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起牀。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。
