2020年三伏天從7月16日開始，至8月24日結束，分初伏、中伏、末伏，共40天。
初伏：公曆2020年7月16日(農曆五月廿六)——2020年7月25日(農曆六月初五)
第1天2020年7月16日
第2天2020年7月17日
第3天2020年7月18日
第4天2020年7月19日
第5天2020年7月20日
第6天2020年7月21日
第7天2020年7月22日
第8天2020年7月23日
第9天2020年7月24日
第10天2020年7月25日
中伏：公曆2020年7月26日(農曆六月初六)——2020年8月14日(農曆六月廿五)
第1天2020年7月26日
第2天2020年7月27日
第3天2020年7月28日
第4天2020年7月29日
第5天2020年7月30日
第6天2020年7月31日
第7天2020年8月1日
第8天2020年8月2日
第9天2020年8月3日
第10天2020年8月4日
第11天2020年8月5日
第12天2020年8月6日
第13天2020年8月7日
第14天2020年8月8日
第15天2020年8月9日
第16天2020年8月10日
第17天2020年8月11日
第18天2020年8月12日
第19天2020年8月13日
第20天2020年8月14日
末伏：公曆2020年8月15日(農曆六月廿六)——2020年8月24日(農曆七月初六)
第1天2020年8月15日
第2天2020年8月16日
第3天2020年8月17日
第4天2020年8月18日
第5天2020年8月19日
第6天2020年8月20日
第7天2020年8月21日
第8天2020年8月22日
第9天2020年8月23日
第10天2020年8月24日
三伏天的出現是有着科學依據的，需要站在地理學的角度來解析。2020年入伏之後太陽強烈，地表每天都要吸收很多的熱量，且散發得很少。
熱量逐漸聚集，等到三伏天時地面熱量將達到頂峯，氣溫也是最高的。同時，在三伏天副熱帶高壓會不斷加強，天氣晴朗無雲，下雨的情況也特別少，這也使得天氣更熱。
1、注意防曬，預防高溫中暑
三伏天一年中氣溫最高溫高溼的時候，氣溫增高，持續的悶熱會使人體機體體溫調節功能紊亂，皮膚散熱功能下降，輕則易高熱、頭暈、噁心、口乾、抽筋等，重則還會引起呼吸衰竭、暈厥、休克等中暑現象，所以首先要做好的就是防曬、防暑工作。
2、適當運動提高免疫力
俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，意思就是說不管是在數九寒天還是酷暑六月，都應堅持運動鍛鍊，這樣才能更好地“順四時、適寒暑”，保證身體健康。在三伏天，人們也可以適當地進行鍛鍊，因爲夏天體內容易積累熱毒，容易造成身體不適，所以適當出汗的話可以幫助排解體內熱量和毒素，幫助調節體溫，還能提高免疫力，免受疾病困擾。
3、多喝水有益健康
夏季氣溫炎熱，人體體溫也會略微偏高，所以在夏天人們排汗量也會加大，其實夏天排汗散熱是有益人體健康的，汗液能夠帶走熱量和一些對人體不好的微量元素，幫助平衡體溫，提高免疫力等等，但是排汗後要及時補充流失的水分，不然的話，流失的水分得不到補充，也會造成人容易口乾舌燥、疲勞嗜睡、影響個人的精神和體能狀態，所以平時還是要養成喝水的習慣，不要等到口渴了再去喝水，運動後可以應適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯，對恢復體力更有效果。
