2020年三伏天從7月16日開始，至8月24日結束，分初伏、中伏、末伏，共40天。
初伏：公曆2020年7月16日(農曆五月廿六)——2020年7月25日(農曆六月初五)
中伏：公曆2020年7月26日(農曆六月初六)——2020年8月14日(農曆六月廿五)
末伏：公曆2020年8月15日(農曆六月廿六)——2020年8月24日(農曆七月初六)
三伏天的出現是有着科學依據的，需要站在地理學的角度來解析。2020年入伏之後太陽強烈，地表每天都要吸收很多的熱量，且散發得很少。
熱量逐漸聚集，等到三伏天時地面熱量將達到頂峯，氣溫也是最高的。同時，在三伏天副熱帶高壓會不斷加強，天氣晴朗無雲，下雨的情況也特別少，這也使得天氣更熱。
1、注意防曬，預防高溫中暑
三伏天一年中氣溫最高溫高溼的時候，氣溫增高，持續的悶熱會使人體機體體溫調節功能紊亂，皮膚散熱功能下降，輕則易高熱、頭暈、噁心、口乾、抽筋等，重則還會引起呼吸衰竭、暈厥、休克等中暑現象，所以首先要做好的就是防曬、防暑工作。
2、適當運動提高免疫力
俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，意思就是說不管是在數九寒天還是酷暑六月，都應堅持運動鍛鍊，這樣才能更好地“順四時、適寒暑”，保證身體健康。在三伏天，人們也可以適當地進行鍛鍊，因爲夏天體內容易積累熱毒，容易造成身體不適，所以適當出汗的話可以幫助排解體內熱量和毒素，幫助調節體溫，還能提高免疫力，免受疾病困擾。
3、多喝水有益健康
夏季氣溫炎熱，人體體溫也會略微偏高，所以在夏天人們排汗量也會加大，其實夏天排汗散熱是有益人體健康的，汗液能夠帶走熱量和一些對人體不好的微量元素，幫助平衡體溫，提高免疫力等等，但是排汗後要及時補充流失的水分，不然的話，流失的水分得不到補充，也會造成人容易口乾舌燥、疲勞嗜睡、影響個人的精神和體能狀態，所以平時還是要養成喝水的習慣，不要等到口渴了再去喝水，運動後可以應適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯，對恢復體力更有效果。
