1、伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展這個姿勢可以治癒腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。
2、胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
3、肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
1、坐在地面上，雙腿伸直向前2、兩手撐地，擡起臀部
3、左膝蓋彎曲左腿向後，坐在左腳上。擡起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。擡起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
4、放鬆腳踝，腳趾向後。
5、擡起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上擡起直到兩手緊扣。
6、保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
7、鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆。
1、會有嚴重的頸部問題。
2、或者會有嚴重的肩膀問題。
