每100克覆盆子含熱量52 大卡。
覆盆子的營養元素(100克)：
熱量(大卡)：52.03
碳水化合物(克)：5.45
脂肪(克)：0.65
蛋白質(克)：1.22
纖維素(克)：6.50
由此可知，覆盆子是一種熱量較低、高纖維、高水分的食物，減肥時可適量食用。
覆盆子適宜肝虧虛者、陽痿者、遺精者、不孕不育者、小便頻繁者、視物不清者食用。
覆盆子營養成分高，含有維生素B2、鈣、鋅、鎂等成分，尤其是維生素C的含量是蘋果的5倍，氨基酸及鐵、鋅、磷等含量高於蘋果和葡萄、糖含量與蘋果、梨、柑桔三大水果相似，且還含有比現有栽培水果及其他任何野果樹都高的維生素E、SOD、氨基丁酸等抗衰老物質，是很健康的一種水果，適合大部分人羣食用。
孕早期的準媽媽
覆盆子中的有效成分具有一定的刺激子宮的作用，孕早期的準媽媽食用可能會導致流產。
小便短澀者
覆盆子入腎、膀胱經，具有縮尿的作用，適合小便頻數者服用;如果本身就有小便短澀、小便不利的症狀，食用過多覆盆子後可能會導致不適症狀加重。
腎虛火旺者
覆盆子具有固精補腎的作用，但是其性質偏溫，腎虛火旺者食用過多覆盆子可能會加重原本潮熱、心煩、失眠、腰膝痠軟等症。
