孕期營養飲食要如何搭配？如何確保孕期營養全面，胎兒的健康發育需要大量營養物質，下面看看科學地調配孕期飲食，生出稱心如意的漂亮寶貝。
女性在懷孕期間如果能有意識地進食某些食物，會對腹中胎兒的生長髮育起到意想不到的微妙作用，精巧科學地調配飲食，能幫助您揚長避短，擺脫缺憾。
確保營養全面
一份比較理想的孕期食譜：每天牛奶250ml，雞蛋2個，瘦肉及動物內臟150g，豆製品100-150g，蔬菜500g，糖15g，烹調用植物油20-25g。
1. 滿足優質蛋白質食物的供應。如奶、蛋、肝，魚和瘦肉。
2. 水果和各種新鮮蔬菜是多種維生素和無機鹽的豐富來源，應當儘量調劑品種，充分使用。
3. 主食應粗細糧合理搭配。
4. 每週還應使用1-2次含碘豐富的食物。如海帶、海蜇，紫菜等。
懷孕應營養全面，但是不能過度進補。妊娠後月經停閉，母體全身處於陰血偏虛、陽氣相對偏盛的狀態，這時應該滋陰涼血，而不是一味地盲目進補。以人蔘爲例，人蔘分很多種類，如紅參、白參、西洋參、野山參等，其中紅參偏熱，不適合孕婦服用，長期大量服用可能會導致死胎。
注意調節關鍵期的膳食
妊娠3-9月是胎寶寶大腦發育的關鍵時期。準媽媽如果營養不良，會直接影響胎寶寶的腦組織和神經系統的發育。
妊娠7-9月是胎寶寶腦細胞增殖的敏感期。這時準媽媽要注意多攝入牛奶、蛋黃、魚，青菜等食品，使體內蛋白質、磷脂和維生素供應充足，這樣既有利於胎兒腦細胞的增多，也有利於寶寶日後的智力發育；多吃核桃、芝麻，花生等還不飽和脂肪酸豐富的食品，可減少寶寶患皮膚病的機率；多吃含鐵、維生素B，葉酸豐富的食物，如木耳，豆豉等，可降低寶寶出生後患貧血症的機率。
通過飲食矯正遺傳缺陷
改善偏黑的膚色
如果父母膚色偏黑，孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物。因爲維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用，從而可減少黑色素的沉澱。
這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果。蘋果是孕婦和育兒的首選水果，富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效。
告別粗糙的膚質
如果父母皮膚粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因爲維生素能保護皮膚上皮細胞，使日後孩子的皮膚細膩有光澤。
這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。
培育光澤油亮的烏髮
如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落，孕婦可多吃些含有維生素B族的食物，可以使孩子髮質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。
如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麪包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜。
促進骨骼發育，讓寶寶長高
如果父母個頭不高，應吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進骨骼發育，促使人體增高，他的這種效果尤其對於胎兒、嬰兒最爲明顯。
此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝臟、以及蔬菜。
益腦、補腦、健腦
想提高孩子的智力，孕婦應多吃些含碘豐富的食物，比如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成，有利於胎兒大腦的良好發育。這類食品中尤以海帶爲最佳，海帶含有豐富的蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。食用海帶不僅可以補碘，還可以促進人體新陳代謝、提高機體抗感染能力，起到補腦健腦的作用。
擁有良好的視力
視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮，擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A爲最多，胡籮卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度，是我國民間常用的補血養血佳品。
寶寶的外貌與體型主要取決於父母的遺傳，但懷孕時期通過飲食來矯正某些遺傳方面的不足，也是很有可能的。做好孕期營養工作，保證飲食攝取充分均衡，也要有針對性地進行飲食的加強和調整。祝你生出一個稱心如意的漂亮寶貝哦~
