懷孕後，媽媽們愛子心切，在寶寶還未出世時，就要想辦法不生病，以保證寶寶的健康。那麼在孕期，準媽媽們該怎樣合理提高免疫力？
懷孕後，媽媽們愛子心切，在寶寶還未出世時，就要想辦法不生病，以保證寶寶的健康。那麼在孕期，準媽媽們該怎樣合理提高免疫力?
首先，免疫力需要你的幫助嗎？
人體的免疫系統是如此偉大，它可以獨立起作用，有時和抗生素、疫苗及其他藥物一起來保護你免受疾病困擾或減弱疾病對機體的傷害。但有時，還是會出現問題。如果細菌、病毒或其他微生物在你還沒有反應過來的時候，就突破了你的免疫防線，你就會患感冒、胃腸道疾病或其他感染。
信息廣告、網站、雜誌和藥店爲聲稱具有“維護”或“加強”我們免疫力的藥物做廣告，難道我們的免疫力真的能夠通過服用這些藥物而得到提高嗎？
何爲維生素和藥草補充劑？
實驗室研究和人類試驗數據表明，如果人體缺乏各種微量營養素，諸如：鋅、硒、鐵、銅、葉酸以及維生素A、 B6、C和E，機體的免疫功能就會受到影響。在一些營養不良很常見的地區，糾正營養不良能提高人們的機體免疫力和健康的狀態。但對於像美國等營養狀況良好的人羣，沒有證據表明攝取超出正常量的營養素有助於預防疾病。相反，如果攝取過量，還可能引起其他問題。
科學家也開始關注香草對機體免疫系統可能產生的影響，但是很多研究存在缺陷，而且，其結論也不能完全確定。下面就我們迄今所瞭解到的情況向讀者作一下介紹。
海膽亞目
海膽亞目已經被人們吹捧爲可以預防感冒或減輕感冒症狀的“免疫刺激物”。但事實上，在這方面的研究結果不一，實驗設計上也存在缺陷。多數專家不贊成人們長期服用以預防感冒。而且，海膽亞目可引起潛在嚴重副作用。例如，對豚草屬類物質過敏的人對海膽亞目也過敏，並曾有過數例過敏性休克的病例報道，這是一種致死性過敏反應。
大蒜
大蒜可能含有抗感染的成分，在實驗室，研究者發現它能夠抗細菌、病毒和黴菌。但是我們不能確定這一研究結果是否能表明其有利於人體健康。
維生素E
一項研究發現：對於65歲以上的老人，將其維生素E的攝入量從每日推薦攝入量30毫克提高到200毫克，能提升疫苗注射後，機體對乙型肝炎和破傷風病毒所產生的免疫應答反應。但是我們不能確定這種變化是否意味着這對疾病的抵抗力更強了。
維生素B6
有研究證明維生素B6的缺乏會抑制機體的免疫應答。適當補充機體缺乏的維生素B6可以恢復機體的免疫功能，但過量地服用會產生神經系統問題。
益生菌
益生菌是一種寄生在腸道里的良性細菌，一般認爲，它可以幫助消化。有些人認爲補充益生菌能提高人體的免疫力，但科學研究還沒有證實這一觀點。
提高免疫力的健康策略
提高自身免疫力的倡議是很誘人的，許多研究者都在研究食物、鍛鍊和其他因素對免疫力的影響。在很大程度上，我們迄今所瞭解的還處於初級階段。但是一些健康的生活策略能幫助我們的免疫系統，讓它們發揮最大功能。
維生素
每天堅持服用複合維生素/礦物質有利於身體健康，當然，這裏的健康並不一定包括免疫系統。無論如何，你要記住每天只服一粒。如果你擅自把劑量加倍，某些維生素的攝入量可能會對你的健康有害。例如，攝入過量的維生素A(如視黃醇或β-胡蘿蔔素)會增加絕經後女性骨折的危險性。
鍛鍊
進行適當強度、有規律的體育鍛煉是健康生活的基礎。鍛鍊可以改善心血管的健康狀況，降低血壓，有助於控制體重，並保護機體免受各類疾病的困擾。鍛鍊通過提高全身的健康狀況來加強免疫系統功能。更直接的是，鍛鍊可以促進身體的血液循環，從而保證機體的細胞和免疫系統的各個組成部分更有效的工作。許多研究表明鍛鍊能夠增加自然殺傷細胞的數量和活性，這類細胞可以幫助機體對抗癌症。
養成好習慣
當你保護自己免受環境不良因素影響、堅持健康生活習慣時，包括免疫系統在內的身體各個部分的機能都將更好。不吸菸，多吃水果、蔬菜、全麥食品，少吃富含飽和脂肪酸的食物，保證充足的睡眠，經常洗手，徹底沖洗和烹煮肉類、家禽和魚等食物。注意聽從醫生的建議：針對不同的年齡段和不同的高危發病人羣，及時接種相應的疫苗，作相應的身體檢查。儘量減少日常生活中的壓力，保持樂觀心態。
偶爾感冒是正常的，這不代表你的免疫系統出了問題。但是，如果你持續疲勞、發熱或有其他的感染症狀，就要去醫院進行檢查。
下一頁：孕期心情與免疫力關和如何提高準媽媽的免疫力
孕期心情與免疫力關係
孕期的心情與準媽媽的免疫力呈正相關，如果心情好則不容易生病，心情不好則容易生病。
孕婦的心情好壞，直接與免疫力高低有關。在由上海市市人口學會、楊浦區人口計生委等舉行的準媽媽胎教音樂會上，有關專家指出，在這個流感流行的特殊冬季，對準媽媽來說，多聽胎教音樂可加強調節自身不良情緒，幫助調整血液流動，有利於廢物排出，增強抵抗力。
不少準媽媽擔心：流感流行是否會影響到胎兒?
兒童醫院神經內科專家陳連紅教授說，病毒感染不僅會引起母體感染，還會影響到胎兒的心、腦發育。
準媽媽預防感染首先要提高自身免疫力，其中心情愉快就能主動免疫。孕期的心情與準媽媽的免疫力呈正相關，如果心情好則不容易生病，心情不好則容易生病。準媽媽可通過多聽胎教音樂來調節不開心情緒，促進血液循環，使胎兒能從母親處得到更多氧分和營養，有利於腦功能發育，同時也避免疾病侵入。
陳連紅教授提醒，準媽媽避免去人多、吵雜的公共場所，建議可在家聽聽音樂，注意休息，避免緊張情緒。
一般從懷孕20至22周開始，每天聽胎教音樂以3至4次爲佳，每次15分鐘，音量以30至40分貝溫和、舒緩、輕柔音樂爲宜。
上海市市第一婦嬰保健院兒科專家陸培華副教授還提醒準媽媽注意個人衛生，勤洗手、戴口罩，儘量避免到人多密集的地方，應以公園等公共戶外場所爲佳，注意營養衛生、多吃富含維生素C食物，注意休息，冷熱適度，注意睡眠，避免室內外溫差過大，注意通風，只有室內空氣流通才是預防流感的最好“空氣清新劑”。
此外多吃蔬菜水果，及時補充水分。
三大策略提高準媽媽的免疫力
準媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。
蛋白質是準媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，準媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。
其實每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因爲免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的，所以，準媽媽要遵守平衡膳食原則，每天保證1～2袋牛奶或酸奶，雞蛋3個，魚肉豆類5～6兩，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上，水果3～4個，另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、幹稀、生熟和酸鹼平衡。
藥食同源，選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。
推薦食譜：草菇燉豆腐
【功效及小貼士】
味鮮嫩軟，湯汁適口。溫補的一道菜，對準媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用。
【製作原料】
豆腐500克，草菇、油菜心各25克。
調味料：鹽、醬油、味精、黃酒、澱粉、香油各適量。
【製作方法】
第一步：油菜心洗淨，澱粉加水調成溼澱粉;豆腐切厚塊，入開水鍋焯燙，撈出瀝乾。
第二步：鍋內注香油燒熱，放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。
第三步：用溼澱粉勾芡出鍋即可。
人在睡眠時，體內會產生一種被稱爲胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡，晚上還應再早些入睡。
下一頁：改善睡眠的方法和日常生活中提高免疫力的妙招
以下幾個方法可有效改善睡眠：
1 睡前飲一杯熱牛奶。
2 睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
3 讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。
4 中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
除了豐富全面的營養和充足的睡眠之外，也要注意室內的清潔，加強鍛鍊等。
1、注意居室通風 室內空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每週更換一次臥具。
2、提高室內相對溼度 孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮溼的衣服、毛巾等;用空氣加溼器或負氧離子發生器等增溼。
3、定時進行戶外活動，以增強對冷空氣的適應能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內，不願參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的適應能力。每天上午10點-11點，下午1點-3點，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應在此間出來活動30-60分鐘左右。戶外活動時，家裏正好開窗通風淨化空氣，也有助於預防感冒。
春季進行戶外運動時要特別注意防止病毒侵擾。因爲春季是傳染病高發、病毒猖獗的時期，如流感、麻疹、風疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整個孕期發生宮內感染對胎兒都是不利的。病毒感染容易對孕婦及胎兒產生影響，尤其是處於孕早期，也就是懷孕三個月內的孕婦。此時胚胎還未成形，各個器官正在發育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導致早產、胎膜早破、新生兒感染等。
另外，對於敏感體質的孕婦，春季空氣中花粉含量增高，容易引起過敏。因此，春季戶外運動雖好，但應注意不要到人員密集、空氣不易流通的環境中，避免病毒侵擾，以減少感染的機會。
4、加強自我保護意識 如果計劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個月後再受孕。孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩;飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後，都要立即用流動水和肥皂洗手。
5、大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快體內循環，有助於將病毒從身上帶走，還可防止脫水症的發生，而脫水症則是感冒的併發症之一。蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒症狀。適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿蔔素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏，會導致人體多種疾病的發生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。
提示：只要平時營養全面，睡眠充足，並多運動，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應變強，保證肚中寶寶的健康了。
相關閱讀：
一次完整孕育增加10年免疫力
孕期怎麼吃有助提高免疫力？
簡易小測試，判斷寶寶免疫力
提升寶寶免疫力的13條妙計
冬季提高寶寶免疫力六祕訣
39健康網( )專稿，未經書面授權請勿轉載。
