懷孕了，哎，身體好累，好多孕媽媽不想動。但是，孕媽媽們，懷孕了也可以適當的運動哦，這樣對自己和寶寶都有很大的好處哦。
適合孕早期的運動
1、散步
(1)舒緩散步法：散步的時候，播放一些輕鬆舒緩的音樂，按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就可以。
同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸。這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊孕媽媽分娩時需要的呼吸技巧。
(2)交替散步法：就是快慢結合的散步法，先從慢走開始，利用慢走先熱身，約10分鐘即可。之後，步伐稍微加快，1～2分鐘即可。
最後，快步行走，注意不能快跑，2分鐘左右即可。如此循環4～5次，有利於鍛鍊腿部肌肉。
2、居家運動
(1)坐在地板上，兩足在腳裸處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20遍。
(2)平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微擡離地板，然後再放下。做此時運動同時配合呼吸控制，
先自鼻孔吸入一口氣，然後自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放鬆背部及腹部時再吸氣，吐氣後會覺得背部比以前平坦。
3、游泳
對於孕媽媽來說，游泳是非常好的有氧運動，不僅全身肌肉都參加了活動，促進血液循環，也有利於寶寶更好地發育，還能改善孕媽媽的情緒，
減輕妊娠反應。要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先試一試水溫，下水時戴上泳鏡，還要防止別人撞到寶寶。
4、平躺，兩手置身旁兩側作
一個“廓清式呼吸”。慢慢擡起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然後腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，
同時自口呼出一口氣。接着左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的擡高及放下配合進行。
當擡腿時兩腳尖儘量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各五次。
孕早期運動的好處
1、對寶寶的好處
(1)適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能，可以有利於孕媽媽吸收充足營養，滿足肚子裏的寶寶的營養需求，從而保證寶寶的健康發育。
(2)孕期運動能刺激寶寶的身體發育，對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。
(3)適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝，不但有利於增強孕媽媽的抵抗力，還可以使寶寶的免疫力有所增強。
2、對孕婦的好處
(1)懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。
(2)運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到鍛鍊，同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力，所以運動可以爲順利分娩創造條件。
另外，運動對孕媽媽分娩後迅速恢復身材也非常有幫助。
