人體的骨骼也需要新陳代謝，一個成年人，每天需要1000mg的鈣攝入，但同時也會有鈣從尿液、糞便中流失。孕婦也不需要增加鈣的攝入，需要的是促進鈣的吸收。
人體的骨骼也需要新陳代謝，一個成年人，每天需要1000mg的鈣攝入，但同時也會有鈣從尿液、糞便中流失。孕婦也不需要增加鈣的攝入，需要的是促進鈣的吸收。
普通人鈣的攝入
每天攝入的1000mg鈣可以從食物中獲得。含鈣豐富的食物包括牛奶、奶製品、大豆製品、蝦皮、軟骨、蔬菜等。一般蝦皮、軟骨、蔬菜中的鈣比較難以吸收。而含鈣最爲豐富的食物是牛奶及奶製品。500ml牛奶中含鈣約600ml，加上其它的食物，基本能滿足人體需要的鈣。
爲什麼需要額外補充鈣?
但中國人中極大多數人不習慣喝牛奶，或者因爲貧窮而喝不起牛奶鈣攝入不足。因此需要額外補充鈣。
孕期大約從孕12周開始，胎兒開始骨骼鈣化，隨着孕周的增長，胎兒需要的鈣增多，每天大約需要125g的鈣。胎兒骨骼鈣化所需要的鈣80%在孕末期的三個月形成。因此如果孕期飲食中鈣攝入不足，那麼也可以在孕終末期給與鈣的補充。當然如果飲食中鈣的攝入嚴重不足，爲了自身的健康，也可以全程補充鈣。
有什麼鈣劑推薦?
目前市面上的鈣很多。有無機鈣、有機鈣;片劑、口服液;進口的、國產的;國內購買的、代購的。怎麼選擇?
關鍵學會看說明書，下面就教教大傢俱體方法。
1.看鈣的含量
如果完全不喝牛奶，那麼每天至少要補充600mg鈣。所以要看所購買的產品，推薦的每日劑量中含鈣量是否達到這個要求。
2.要含有維生素D3
維生素D3能促進腸道對鈣的吸收。每日1000mg的鈣，其中只有不到500mg的鈣未經吸收從糞便中排除了，因此維生素D3的攝入甚至比鈣還重要。
3.要選擇正規的產品
代購的未必比國內購買的更安全。因爲你不知道代購的是真的代購的還是假冒僞劣的產品。而一些經過國家藥監批准的進口產品更安全。
4.看性價比和服用是否方便
在自己可以接受的價格範圍內，選擇合適的產品最重要。
