懷孕不是一件容易事，懷孕期間孕媽們除了身體會出現各種不適外，在睡眠上也有可能會出現各種問題。那麼懷孕後孕媽們的睡眠問題怎麼辦？一起來看看吧。
懷孕不是一件容易事，懷孕期間孕媽們除了身體會出現各種不適外，在睡眠上也有可能會出現各種問題。那麼懷孕後孕媽們的睡眠問題怎麼辦？一起來看看吧。
懷孕後，不少孕媽遇到了睡眠問題的困擾，睡眠質量差，失眠等增加了孕期的辛苦。孕媽們也別盲目忍受着睡眠問題帶來的不適，從以下5個方面多做好，有助於緩解睡眠問題。
1、改善睡眠環境
舒適的睡眠環境，是擁有優質睡眠最基本的前題條件。孕媽們不妨多爲自己創造下舒適的睡眠條件，比如，調控室內的溫度，乾溼度在合適的範圍，更換上溫馨舒適的牀上用品，爲自己營造舒適的大環境。
臨睡前泡泡腳，做下腳底按摩促進下肢血液循環，緩解下肢疲勞。播放輕柔舒緩促進睡眠的輕音樂。
2、睡前飲食多用心
臨睡前，腸胃的狀態如何，很影響睡眠質量的。比如有的孕媽臨睡前吃過多，入睡後腸胃仍在超負荷工作，影響睡眠質量。有的孕媽臨睡前過於飢餓，以至於半夜餓醒等狀況。
臨睡前，孕媽們要吃易消化，沒有刺激性的食物，讓腸胃處在輕鬆的狀態下入睡。可以睡前喝杯溫牛奶，補充能量又促進睡眠。夜裏常被餓醒的孕媽，可在牀鋪附近，放些夜裏食用起來易消化又能補充能量的食物。
3、緩解尿頻的不適
不少孕婦睡眠質量差，受孕期尿頻影響大，夜裏總是被尿憋醒實在讓人痛苦。這類孕婦想改善睡眠質量，還要在緩解尿頻上多用心。
臨睡前要少吃利尿的食物，白天充足補充水，臨睡前的兩個小時就不要再大量喝水了。
4、選擇合適的睡姿
懷孕後，隨着腹部的增大，擔心睡姿不佳影響到胎兒，也是不少孕婦遇到的問題。孕媽們，懷孕後可不是必須要一直左側臥哦。孕媽的睡姿，以自己舒服，對胎兒也好爲佳。
懷孕早期，胎兒小，孕媽只要不擠壓到胎兒，可選擇自己舒服的睡姿入睡。懷孕中後期，胎兒增大，孕媽儘量以左側臥爲主，左側臥不容易擠壓到臍帶，利於對胎兒養分和氧氣的充分供給。
5、放鬆心情
孕期各種擔心和壓力，難免讓孕婦思想高度緊張。每天緊繃的神經，不利於孕媽擁有好的睡眠。準媽媽要學會自我調節，放鬆心情，保持平和的情緒很重要。
白天時，孕媽多養成午休的好習慣，閉幕養神促進身心的放鬆。每晚臨睡前，夫妻間多些溝通交流，緩解焦慮的情緒。
