爲什麼明星媽媽懷孕期間身材一點也不走樣？小編還不約而同的想到一件事：Baby在準媽媽期間，完全沒有孕期的水腫既視感。爲什麼明星媽媽懷孕期間身材一點也不走樣？小編還不約而同的想到一件事：Baby在準媽媽期間，完全沒有孕期的水腫既視感。除了肚子因爲有寶寶鼓了起來之外，依舊是個滿臉膠原蛋白的少女。爲啥人家懷孕身材一點都沒走樣？
除了肚子因爲有寶寶鼓了起來之外，依舊是個滿臉膠原蛋白的少女。爲啥人家懷孕身材一點都沒走樣？
不久前，Angelababy還在爲電影做巡迴宣傳，照片裏她手腳纖細，面容嬌俏，身材一點都沒有走樣，除了小腹微隆，根本看不出懷孕。
像Angelababy一樣的“隱形孕婦”不少，比如楊冪懷孕時也是除了肚子大，腿照樣瘦，臉照樣小，顏值依然少女，產後3天出院神速恢復身材……
許多準媽媽不淡定了，爲什麼女星生孩子都只長肚子不長肉？孕婦不應該是發胖發胖再發胖的節奏嗎？孕期保持身材會不會損害寶寶的健康？
不能再放任自己胖下去
近期，BMJ雜誌發表了一項研究成果，全球招募了13108位孕婦參與研究，發現中國孕婦的體重增長值明顯高於其他國家。
體重管理貫穿整個孕期，孕期體重增加過多與孕期糖尿病、早產、剖腹產、兒童肥胖有關。
但孕婦也不能過瘦，孕期體重增加過少也有很多不良影響，如低出生體重兒、早產等。
所以，婦女在孕期體重增加的量有一個標準範圍，在這個範圍內的孕婦不發生任何妊娠併發症，娩出正常新生兒的概率最高。
那麼，整個孕期體重增加多少正常？這裏有一個表格可以對照參考↓
很大一部分的中國孕媽媽，在孕期時吃了不少東西，補充了不少營養，導致體重增加了40多斤，但是生出來的寶寶卻只有5斤重；
同時也有的媽媽孕期體重才增加20斤，但是生出來的寶寶卻有6斤多重，爲什麼有的孕媽媽可以“長胎不長肉”，而有的孕媽媽卻“長肉不長胎”呢？
要想孕期“長胎不長肉”，就必通過飲食和運動來控制好體重。
長肉不長胎的4個原因
1.孕前體重指數過低
一般來說，整個孕期增重25斤左右爲宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。
然而這個標準僅針對理想體重(即體重指數BMI=18.5～23.9千克/米2)的媽媽，如果準媽媽孕前屬於低體重(即BMI<18.5)。
那麼整個孕期需要增重12.4～18公斤，也就是說越瘦的孕婦需要增加更多的重量，才能滿足胎兒的需要。
如果你是個瘦孕婦，那麼孕期增重了30多斤，寶寶生出來才5斤並不是件奇怪的事情。
2.孕早期吃太多
有的準媽媽並不是瘦子，可是同樣長肉不長胎，那麼有可能是孕期飲食沒有規劃好，一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養。
而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果準媽媽在孕早期就拼命地吃，那隻能是自己變成大胖子，而對寶寶用處不大。
因爲孕婦懷孕期間，母體的養分首先供應的是給胎兒，就算孕婦不吃飯，腹中胎兒也會自動從母體吸收養分。
這時候，那些超重的準媽媽就開始想，是不是在孕期晚期時候少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體內的養分呢？
3.孕期飲食熱量過高
孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽食量不大，體重卻增加很多，原因是食物的熱量過高，身體吸收好有關。也跟食物的烹飪方式也有關。
舉個例子，同樣是100克米飯和25克雞肉食材，如果是一份白米飯(116kcal)加一份蒸雞(45kcal)，攝取的熱量就是161kcal；
而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的原因之一。
4.孕期運動少
孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，究其原因，多數爲孕前經常運動健身者。
每週1-2次劇烈體育運動如羽毛球或網球，孕期則封山育林停止所有運動，運動耗的能全省下長膘了，停止運動2個月體重就嘩嘩上漲啦。
孕中期後，沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，強烈推薦孕期進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。
制訂專屬“長胎不長肉”食譜
很多女明星都是“長胎不長肉”的典範，網絡上也流傳着各種各樣的明星孕期食譜，那麼我們自己是否也可以制訂專屬於自己的孕期食譜呢？
究竟怎麼吃纔可能長胎不長肉呢？建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。
◆食物交換份法：計算熱量來搭配食譜
第一步：計算標準體重
計算公式(理想體重=身高(cm)-105)的標準來測量標準體重，列如一名孕婦身高爲166cm，那麼得出她的標準體重應該是166減去105，即61公斤。
第二步：計算每日所需的總熱量
按照孕期的熱量供給要求，每日應攝入的熱能標準爲30～38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量爲1800～2280千卡。
第三步：搭配每日的食物
一般來說，建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例爲15%～20%，脂肪佔總熱量的比例爲25%～30%，碳水化合物佔總熱量的比例爲50%。
準媽媽可以參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
◆手掌法則：用手來量出食物的量
如果覺得食物交換份法太專業，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。
1.蔬菜—手抓量，兩隻手能夠抓住的菜量(1把)，可相當於500克的量。
2.蛋白質—掌心量或兩指併攏量，50克的蛋白質相當於掌心大小、約爲小指厚的一塊瘦肉；
或者是相當於厚兩指寬，與兩指(食指和中指)長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。
3.脂肪—拇指尖量，一個指節大小的油相當於10克。
此外，爲了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫師還提出了孕中晚期飲食“九個一”標準，供準媽媽們參考。
“九個一”分別爲：一杯適合的奶製品(250～500ml)；一份糧食(250～300g)粗細搭配；一斤蔬菜(250g綠葉)；
1～2個水果(150～300g)；100克豆製品；100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)；一個雞蛋；調味品(油25g、鹽6g)；飲水量(1000～2000毫升)。
總結：孕婦的身體好壞代表着身體內嬰兒是否的健康，嬰兒所需要的營養都是來自母體，我們不能盲目地學明星，爲保持苗條身材，刻意在孕期減食。
但也不能不加節制地胡吃海喝，放任自己在孕期過多過快地增加體重，要有合理飲食習慣，做到各方面營養齊全。
在平時在做一些緩慢運動也有利於身體內胎兒的健康，只有這樣才能保證胎兒在體內健康茁壯的成長。
