孕期運動好處多多，但是孕期運動也有很多講究？哪些運動是孕媽媽需要注意的？下面小編要說的是，孕期運動好處多多但也不要貪爽呀！
孕期運動好處多多，但是孕期運動也有很多講究？哪些運動是孕媽媽需要注意的？下面小編要說的是，孕期運動好處多多但也不要貪爽呀！
對於孕媽媽來說，適量的科學運動不僅可以減輕懷孕期間產生的各種不舒適症狀，像背痛、便祕、四肢腫脹這些孕期不適，使母親更健康，還有助於順生哦。
元氣女星陳意涵一直熱愛運動是出了名的，也因爲運動圈了很多粉。自懷孕以來，也沒有中斷運動，也常曬出倒立、登山、騎車、游泳的照片，前幾天還和好閨蜜張鈞甯來了個1小時的長跑。
不過，這次跑步倒是讓張鈞甯擔心了，13號還在微博向粉絲諮詢“孕婦到底可以做哪些運動？跑步可以嗎？哈達瑜珈可以嗎？好友懷孕仍然跳來跳去，替她緊張呀？！”
我們身邊不乏有這樣經歷的孕媽，一懷孕就成了家庭的重點保護對象，不敢動，不敢做任何家務，生怕會傷害到孕媽腹中的小寶寶。其實，這種擔心大可不必。
孕媽運動一舉兩得
《ACSM》（美國運動醫學會）曾明確說過：鼓勵健康的孕婦，在整個妊娠過程中參加運動。而且研究發現，孕期健身可以明顯減少妊娠併發症帶來的危險，降低妊娠糖尿病、子癇前期以及妊娠高血壓等風險。
不僅如此，孕媽多運動，身心愉悅，也能進一步影響胎寶寶，使寶寶健康生長，可謂一舉兩得。
對孕媽來說
適當的活動和勞動，可使孕媽身心舒暢，還能讓孕媽因此而保持良好的心理狀態。
運動能促進血液循和增強心肌收縮力，增加氧氣的攝取，促進新陳代謝和增強全身各器官系統的功能。
適當運動還能增強孕媽的神經內分泌系統功能，有利於食物的消化、吸收和利用。
孕期進行適當運動能增進肌肉活動的協調，幫助孕婦適應身體重心的轉移和體重的增加，還有助於順利分娩。
最後一點，也是孕媽們最關注的一點就是，在孕期堅持運動的話，在產後也比沒有運動的產婦恢復的更快，體型也能很快恢復喲~~
對胎寶寶來說
由於胎寶寶與母體血脈相連、息息相關，因此，孕媽適當的活動和運動，不但能增強自身的體質，也有利於胎寶寶的成長。
運動時，母體的血液循環增強，能增加對胎寶寶氧氣和營養的供給，促進胎寶寶的大腦和身體發育。
母體身心愉悅，經常保持良好的心理狀態，也算是一種胎教吧，將對胎兒產生潛移默化的影響，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
孕媽運動，因時而異
有很多孕媽會擔心孕前三個月運動會不會引起流產，後三個月會不會引起早產，胎寶寶會不會發運緩慢……其實，已經有明確的證據顯示，只要孕媽是健康的，這些就不用擔心。
孕初期：有氧運動
孕早期可以嘗試游泳，因爲不僅可以促進血液循環，增加心肺功能，減輕關節負擔，還能讓孕媽心情愉悅，減輕孕初期帶來的不適。不過游泳的時間不宜過長，20分鐘左右就可以了。
這個階段在陽臺上侍弄侍弄花草、逛逛超市商場也是不錯的選擇哦~
孕中期：可增加運動頻率及強度
這個時候胚胎已經穩定，孕媽可以適當增加運動的頻率和強度，可以早晚散步。也可以找專業的健身教練指導着做一些力量訓練、孕期瑜伽，孕中期的姚晨、謝楠、謝娜，都是在這個階段進行力量訓練、孕期瑜伽的哦~
孕晚期：慢節奏運動
臨近預產期，身體負擔加重，不宜進行過於勞累的活動，連續運動時間最好不超過15分鐘。所有的運動都要以慢速度進行，最好以散步爲主。
這個階段孕媽還可以進行盆骨肌肉訓練，爲生產做準備。
運動雖好，這些孕媽要當心
根據美國婦產科學會（ACOG）2009年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出於安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：
有基礎疾病的孕媽：
包括心臟病，尤其是已經確診的心臟病孕婦，運動會增加心臟負擔，容易出現心力衰竭。
限制性肺疾病，
妊娠期高血壓，如果孕婦的血壓與基礎血壓相比，收縮壓高出3．99千帕，舒張壓高出1．995幹帕，就必須避免運動。
未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢
有這些疾病的孕婦如果盲目參加運動，容易威脅生命。
身體狀況不佳的孕媽
包括重度吸菸、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦的孕媽，不要強行運動。
妊娠期異常情況
包括宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史的。
需要特別提醒孕媽們，無論進行什麼運動，在運動過程中都要注意自我控制，如果出現不適就立即停止，如果休息後情況仍然不見好轉，就馬上就醫。
