乳房鬆弛下垂是所有產後媽媽的夢靨，不但有礙體形的曲線美，更嚴重的是使人產生自卑感，影響心理健康。爲何產後乳房會有變化？有辦法防止和改善嗎？
乳房下垂可通過鍛鍊防止嗎？
答案是肯定的。通過正確而長期不懈的堅持運動，將胸部包圍支持、緊縮胸部至脖子區域的肌膚、鍛鍊可支撐乳房的胸肌等，媽媽們美化胸部的願望是可以實現的。
擡胸法中強化胸肌是捷徑
側面支撐柔軟胸部的是胸肌。其肌由胸下至脅下爲止，使乳房向上擡升。此胸肌會因運動不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位。因此必須以運動來使肌肉活力化與強化。由於動作簡單，不妨利用空間時每天練習。
1、合掌雙手用力
雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5妙鍾後放鬆。重複10次左右。
2、緊握手腕互相強拉，使胸機緊張。
在面前互相緊握手腕，注意手肘開節必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行，與1項同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。
3、手腕朝內，肩膀打開。
背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。
注意：姿勢的不良對人的影響是非常大的，貓背的人肩膀容易朝內彎曲，因此胸部容易下贅似貧弱狀。若端正姿勢，肩膀無力向後方伸張，則胸部自然挺出。
防止乳房下垂應該注意什麼問題？
及時更換合適文胸
無論是在孕期還是哺乳期，堅持佩戴合適的文胸都是必要的，它能有效預防乳房下垂。懷孕3個月時乳房約比孕前增加了2/3個罩杯，此時不能再穿原來的文胸，選擇新文胸時注意罩杯應比孕前大一些或有彈性。7個月時乳房的乳腺組織逐漸發育到最完整，此時最好去買哺乳胸罩，裏面有一種能換能洗的墊子，可以吸淨滲漏出來的乳汁。產後乳房有些下垂，可以穿產後塑身專用文胸，可有效託高乳房，起到塑胸的作用。
經常給乳暈做美容
懷孕期間，隨着體內黃體酮的增加，乳暈顏色會變暗。因此，在孕期要對乳暈適當做一些護理，可使用杏仁粉，加水輕輕按摩乳暈去除角質，隨後再用水衝並加以按摩，可使乳暈部分的表皮變得薄一些，顏色就會相應淺點。另外，也可以使用乳暈霜，它含有一些美白成分，使用起來會有些效果，也沒有什麼副作用。如果堅持做 適當的乳房護理，隨着產後時間的拉長，乳暈自然會逐漸變淡。
正確餵奶，適時斷奶
在哺乳期養成正確餵奶的好習慣，以及適時給寶寶斷奶，可是媽咪擁有美胸的保證。有些女性不願意用母乳餵養孩子，生怕毀了她們的體形。其實從醫生們的經驗來看，母乳餵養是不會使體形受到任何不利的影響的，反而會使女性的形體變得更吸引人。哺乳能避免乳房縮小太快，從而減少乳房下垂的機會。
堅持產後運動
牀上俯臥撐——身體平直俯臥牀上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯臥，但身體不能着牀。每天做幾個，可逐漸增加。
地板豐胸運動——平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上 方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家裏沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
錦上添花小技巧——按摩
每天早上起牀前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是：仰臥牀上，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先按順時針方向，後按逆時針方向，到乳房皮膚微 紅時止，最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。
整形提示：
對於已經嚴重下垂的乳房，只能通過手術的方法進行矯治，有許多術式，如真皮固定術、乳房上提固定術、雙環固定術等，其基本原理都是將下垂鬆懈的乳房組織上提固定，並相應去除形成“皮膚乳暈”，以獲得正常的乳房外觀。
值得提醒的是，僅僅通過隆乳術來矯正乳房下垂是切不可取的術式，因爲隆乳術不能上提固定乳房組織及皮膚，只是通過擴大乳房體積，暫時性增加皮膚張力，隨着水腫的消退，皮膚組織的繼續鬆弛，乳房組織的下墜，會造成手感不同、外觀難看的“雙峯軋房”。
