對於媽媽們來說，經歷了月經、分娩，自身的氣血損耗是非常大的。生下寶寶以後，還會肩負哺乳這一重任。
我們經常說，乳汁是由氣血生化而成，如果氣血虧虛，媽媽們不僅身體虛弱，而且乳汁分泌也會少，並且乳汁清稀。所以補氣血，是我們哺乳媽媽的一項重要的任務。
今天我們跟大家介紹一些有很好的的補氣血效果的食譜，希望媽媽們身體強健、乳汁充足。
1、桂圓蓮子木耳烏雞湯
食材：桂圓乾10克，去心蓮子20克，木耳一小把，烏雞一隻，蔥段、薑片適量
做法：
1）、木耳泡發，桂圓蓮子洗淨，烏雞洗淨斬塊；
2）、取砂鍋，將切塊的烏雞放入砂鍋內，加入桂圓和蓮子、蔥段、薑片和適量水燉煮；
3）、水開後20分鐘加入木耳，繼續燉煮至雞肉軟爛，加適量鹽調味即可。
功效：烏雞是非常好的補氣血的食材，尤其是對我們產後的媽媽們，補身體是非常好的，這道湯品，加上了有補氣養血作用的桂圓、清熱降火作用的蓮子，更能發揮它的強大的補氣血的作用，氣血虧虛的媽媽不容錯過。
2、當歸黃芪羊肉湯
食材：當歸10克，黃芪10克，羊肉500克，蔥、薑片適量
做法：
1）、將當歸和黃芪洗乾淨，用紗布包好；
2）、羊肉洗乾淨切塊，汆水；
3）、將羊肉、蔥姜和用紗布包好的藥材一同放入砂鍋內，加適量水，大火煮沸後轉小火燉煮一個小時左右，羊肉軟爛以後加適量鹽即可食用。
功效：媽媽們食用這道湯品時要吃肉喝湯，中藥包棄去不用。
當歸和黃芪都是非常有名的補氣血的藥材，加入了溫補的羊肉，能益氣補虛補血，對氣血虛弱的產婦是非常友好的。
需要大家注意的是，如果哺乳媽媽肝火旺盛或者比較燥熱的話，不適合這道湯品。把上火的症狀調理好以後再調理氣血虧虛，效果更好。
3、紅棗山藥小米粥
食材：紅棗6顆，小米200克，山藥半根
做法：
1）、山藥洗淨去皮切塊，紅棗、小米洗淨
2）、然後把所有食材放入鍋中加水煮成粥即可食用。
功效：這道粥品，適合所有階段的哺乳媽媽食用。尤其是媽媽們剛生產完，脾胃還很虛弱的時候，這道紅棗山藥小米粥是非常適合的，山藥紅棗和小米的補氣血作用相得益彰，讓媽媽們剛生產完虛弱的身體逐漸恢復。
4、西紅柿燉牛腩
食材：西紅柿三個，牛腩500克，薑片適量
做法：
1）、西紅柿洗淨後用開水燙一下剝皮，切成塊；
2）、牛腩切塊，汆水後撈出；
3）、鍋底放油，加入牛腩塊翻炒，然後加入薑片和西紅柿，西紅柿燉出紅湯以後加水，燉兩個小時左右至牛肉軟爛加鹽調味即可。
功效：西紅柿燉牛腩是很家常的一道菜，推薦給大家是因爲真的在炎熱的夏季酸酸的西紅柿是非常開胃的。加上營養豐富的牛肉，補鐵補血效果是非常讚的。
不過需要提醒大家的是，這道菜並不適合剛生產完的媽媽們食用，此時媽媽們脾胃還比較虛弱，吃牛肉的話容易消化不良。等生完寶寶20天左右脾胃逐漸以後就可以啦！
5、雜糧飯
食材：燕麥、蕎麥、黑米、大米、小米各50克、紅小豆30克
做法：
1）、紅小豆洗淨泡發；
2）、將所有的米和豆子洗淨後放入電飯鍋中，按下雜糧飯，過一會兒即可食用啦！
功效：
雜糧除了富含人體必需的醣類、蛋白質以外，更含有維持健康必不可缺少的維生素E、維生素B羣、鈣、鐵、硒、鎂、鋅等礦物質以及木質素、多酚等植物性化學物質以及大量的膳食纖維質。
對我們哺乳媽媽來說，添加了紅小豆和黑米的香噴噴的雜糧飯還有很好的補血作用，吃膩了白米飯的時候，用雜糧飯換換口味是極好的！
古人云氣血足則百病消。補氣血可以說是我們女性的必修課。
今天我們給大家介紹的這幾個食譜，簡單好做還很家常，也有非常棒的補氣血的作用。
大家趁着週末的時間，趕緊行動起來，下廚試試吧！
