生完孩子後，相信很多寶媽媽都會爲身上的脂肪發愁。那麼問題來了，產後想要脂肪遠離你該怎麼辦？帶着疑問，一起來看看吧。
產後減肥的最佳時間
一般來說，產後6個月內是產後減肥的黃金時期。
因爲在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。
但是，如果產後6個月後還不減肥，那麼脂肪一旦慢慢沉積，以後減肥就會更難了。
產後做什麼運動可以恢復身材?
產後6個月內減肥的黃金時期，但前一兩個月內可能由於身體恢復不佳，此時不宜做過激烈的運動，而之後的產後媽媽則可根據恢復情況適當加運動量。
產後2個月內—選擇輕微的產後運動減肥方式
產後初期應主要在醫生的建議下進行恢復功能性訓練爲主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題，及針對性的特殊訓練之後，再開始一定強度的塑形訓練爲宜。(當然，如果分娩不順利，產後康復就更加重要了，不過這時間長短需要看具體情況來定。)再有，產後初期過早做運動或做過於激烈的運動會影響身體恢復和乳汁分泌等。
具體來說，產後初期可以選擇的運動減肥方式有：
1、腹式呼吸運動
從產後第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛鍊腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
怎麼做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，如此重複5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。
2、頭頸部運動
產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛鍊頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。
怎麼做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
3、腿部運動
產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
怎麼做腿部運動：平躺在牀上，輪流擡高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時擡起雙腿，重複5～10次。
4、胸部運動
產後第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產後胸部下垂的問題。
怎麼做胸部運動：先平躺，並把手平放兩側，然後將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5—10次。
5、會陰收縮運動
產後第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環及傷口愈，從側面還可起到減肥作用。
怎麼做會陰收縮運動：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
6、腹部運動
產後半個月後可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。
怎麼做腹部運動：平躺在牀上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿併攏，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，似仰臥起坐的動作，重複數次，每日二次。
產後2個月後—可選擇運動量稍大的運動方法
過了產後2個月的恢復期後，產後媽媽們的身體恢復的也差不多了，此時可適當增加一些運動量。尤其是產後五個月至六個月後，基本可以恢復產前的各種運動，並且應該有意識地加大運動量，這是產後瘦身黃金期，一定要利用好。
當然，這還是要根據具體恢復情況的，不是說所有媽媽一兩個月內都能恢復的很好，有的會恢復比較慢，而恢復比較慢的就不要急於加大運動量了。
產後瘦身湯譜
青木瓜肋排湯
材料：肋排、青木瓜。
調味料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許。
作法：肋排切小塊滾水川燙。青木瓜切小塊備用。水燒開放入肋小排青木瓜嫩薑片，鹽大火開後轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。
功效：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質，是一道很不錯的產後湯品。
鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。
調味料：酒、鹽、生薑。
作法：鯉魚洗淨，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其它調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。
功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。
黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料：鹽、料酒。
作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝乾。黃耆、茯苓、紅棗清水衝淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效：補中益氣，去溼消脂。
產後媽媽若還在哺乳期，雖然想要減肥，但是也要顧及寶寶的口糧，所以各種營養物質都是不能欠缺的，而蔬菜水果中含有多種維生素和礦物質，而肉類提供了氨基酸、蛋白質等營養成分，因此蔬果肉類都要適量的吃一些。這裏爲大家推薦一些產後減肥適宜吃的蔬果肉類食物。
魚類：優質蛋白質和其他人體所需營養物質。
雞蛋：提供人體所需優質蛋白質、卵磷脂等。
牛奶：含有豐富的蛋白質和鈣。
菠菜：含有鐵元素，是補鐵補血的天然補劑。
冬瓜：具有利水的作用，能有效祛除身體內多出水分，防止水腫。
蘋果：含有果膠、纖維素等，是減肥良品。
胡蘿蔔：富含充足的胡籮卜素，還具有降低膽固醇的作用。
黃瓜：含有丙醇二酸，能幫助抑制碳水化合物在體內轉化爲脂肪，是減肥美容佳品。
