生產後身體和心理都發生了很大的變化，那裏也都和以前不一樣了，唉~陰道鬆弛這可怎麼辦呢？生產後媽媽們進行促進陰道緊緻的日常鍛鍊真的很有必要。
不僅可以改善盆底肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道恢復彈性，對“愛愛”有所幫助外，長此以往，對於預防年老後的尿失禁也是很有幫助的。
陰道鬆弛 劃重點
? 一般陰道的寬度在2cm~3cm左右。分娩時，胎兒通過媽媽的陰道出生，陰道由原本的2cm~3cm擴大到10cm左右。雖然陰道在產後會自發地復原一些，但仍會影響陰道的緊實度。如果孕期胎兒巨大，對孕媽的盆底產生一定的損傷，影響陰道的擴張力，造成陰道鬆弛。
? 隨着年齡的增加，女性身體的各器官和機能都會有一定程度的退化，包括陰道。陰道壁的“彈性纖維”逐漸老化，彈性降低，自然會出現萎縮鬆弛的現象。
? 陰道分娩一定會導致陰道鬆弛，但是每個人的程度是不一樣的哦~
? 剖宮產並不能完全保護盆底肌。
? 做提肛或縮陰的盆底肌訓練（每次縮緊持續8~10秒再放鬆，每天總計150~200次，各個體位都可以做）；盆底肌電刺激；生物反饋；陰道整形術等。
? 盆底肌訓練也叫凱格爾運動，凱格爾運動常被用來預防陰道脫垂以及子宮脫垂，降低產後尿失禁以及減少男性的早泄問題。通過鍛鍊，可以有一定的緩解作用，重點貴在堅持。
? 提肛法：吸氣時，提肛縮腹，做肛門上收動作，停留8-10秒，再放鬆。每次10-15分鐘，每日3次。
? 縮陰法：每次縮緊持續8~10秒再放鬆。找到要練習的那塊肌肉，想象下在小便的過程中，暫停小便幾秒鐘，就是那樣收縮。但不要在小便的時候練習，應在其他時間練習。無論你是乘坐地鐵公交還是日常行走，隨時隨地都可以練習 。
