孕媽媽們生產完之後，很容易患有產後抑鬱症，周圍的一切都發生了變化，自己內心患得患失...當這樣的情況發生的時候，我們應該怎麼去疏解和調節呢？
對於很多媽媽來說，生孩子除了產痛，更可怕的是產後一個極度孤獨而又黑暗的抑鬱階段。這種艱於呼吸視聽的精神狀態，極端的情況下，甚至會讓媽媽連同孩子一起被它吞噬——這個媒體報道也不少了。
這些報道的共通點是，寶媽本人沒有意識到自己身處抑鬱狀態，因而未及時就醫。家人，特別是老公更沒有意識到，沒有給予充分的理解和關愛。
1、因產後抑鬱
24歲媽媽殺死親生女兒
澳洲一位24歲的年輕媽媽親手殺死了自己年僅15個月大的親生女兒!
她捂住孩子的口鼻直到她斷氣，然後推着嬰兒車把女兒屍體扔進了墨爾本小河。她在法庭稱，之所以痛下殺手是因爲照顧女兒已經筋疲力盡，而孩子的父親和其他家人都沒有給她任何支持……
據統計，全球每年有幾百位母親殺死自己的孩子。而這些母親大多都患有同一種疾病——產後抑鬱。
看到這裏，忽然想起去年轟動一時的“湖南湘潭某小區，一位年僅31歲的媽媽，抱着兩個年幼的孩子從13樓跳樓身亡”事件以及她那封長長的遺書……
我們這些局外人可能只會說她們傻，不管怎樣沒了生命就什麼都沒有了啊。那是因爲我們根本無法理解產後抑鬱者的內心，一個媽媽是有怎樣的決絕和失望纔會帶着自己的孩子一起擁抱死亡呢?
2、她們是一個龐大的羣體
據統計，在我國大約每10位產婦中，就有1位患有產後抑鬱障礙，而剩下的9個人當中，8個正受焦慮情緒困擾。
她們有普通百姓：
@房子：從診斷室出來，診斷結果是嚴重抑鬱，我拿着單子去繳費、拿藥，老公默默跟在一邊，說了一句：我覺得你就是想多了。我坐在醫院大廳裏突然放聲大哭……
@冠姼： 產後抑鬱至今，最無助的時候把所有死法都想過了，唯一牽住我的甚至不是孩子，而是父母。道理都懂，問題在哪裏也懂，也努力去解決，但是喪偶式婚姻得不到另一半的支持。
也不乏明星：
@何潔：抑鬱，老跟他吵架，就覺得不公平，然後有時會覺得老公肯定不愛我了，又醜又胖。
@馬伊琍：和很多二胎媽媽一樣，發現第二胎的母乳量不如第一胎多後，我開始焦慮，整天憂心忡忡，白天黑夜長期缺覺卻在喂完奶之後又睜着眼睡不着，不願出門，沒有胃口，終於產後快滿兩個月的一個下午，我開始在房間嚎啕大哭，一邊哭一邊自責說自己是個不合格的母親!
她們有的年紀輕輕：
@齊魯每日新聞：濟南一小區，一位25歲年輕媽媽帶着僅5個月大的孩子墜樓，兩人當場死亡。通過現場勘查走訪、法醫檢驗等，排除刑事案件可能，系自殺。被疑患有嚴重的產後抑鬱。
也不乏高齡二胎：
@網易新聞：武漢35歲謝女士上個月剛剛生了二胎，就在一家人沉浸在喜悅之中時，卻發現謝女士整天悶悶不樂，懷疑患上了產後抑鬱，這幾天二寶感冒了，謝女士便一直把寶寶抱在懷裏，莫名其妙地說孩子有病之類的話。前天下午，謝女士突然放下孩子，衝到陽臺上跳下去，當場身亡。
正在經歷人生角色轉變的她們都出現了相同的症狀：情緒低落、悲觀絕望、脾氣暴躁、自責內疚、失去興趣、、失眠或嗜睡、自我認知低、覺得生活沒意義，嚴重時甚至自傷自殺。
3、產婦爲什麼容易患上產後抑鬱
從這麼多案例看來，家庭的環境往往是產後抑鬱最重要的成因。如果一個家庭當中，產婦已經有了暴躁和抑鬱的症狀，那麼，建議所有家庭成員都該好好反思這是什麼原因導致的?
1.家人不支持、老公不作爲
孩子不會喝西北風長大，也不可能全年無恙，如果爸爸總是充當甩手掌櫃，如果家人都認爲“男人掙錢養家，女人伺候全家”是理所應當的，把照料孩子和家庭的責任都壓到媽媽一人身上，試問，誰能不崩潰?
餵奶、換尿布、收拾玩具的是媽媽，做飯、洗衣、打掃衛生的是媽媽，哄睡、講故事、生病連夜送醫的也是媽媽……就連寶寶一生病首當其衝遭到全家人指責的還是媽媽!
產婦身體本來就比較虛弱，還要承受每天照顧孩子的勞累。沒有依靠、沒有理解，所有的苦都要自己吃，所有的累都要自己扛，心中的怨氣日積月累，一定會有爆發的那一刻。
2.社交太封閉，環境太壓抑
很多媽媽自從有娃之後，便很少再跟小姐妹約會逛街了。尤其是生完孩子的頭幾個月，有些媽媽誇張到幾個月一次家門都不出!一是因爲照顧孩子確實沒時間，二是因爲就算把孩子留到家裏，出去嗨不到一個小時，就會惦記着回家，沒辦法，家裏還有個小祖宗等着吃飯呢!
但這樣單一的環境很容易讓人產生厭煩和暴躁的心理，長此以往，寶媽們沒有了自己的社交圈，每天都陷在照顧孩子的吃喝拉撒中，心情煩躁的時候沒有可傾訴的人，壓力大的時候沒有能宣泄的出口，很容易就把孩子當作出氣筒。
所以建議媽媽們多出門活動，就算還月子裏也是可以出門的。媽媽們產後不要每天悶在家，多出去走走，呼吸新鮮空氣，轉換下心情。
3.心理和實力都沒有做好當媽媽的準備
對於媽媽這個新的身份，大家都是人生中第一次嘗試。有些家長自己還是個寶寶呢，心裏完全沒有做好當媽媽的準備。有些媽媽雖然在懷孕的時候看過很多育兒的書，但真的面對這個小傢伙的時候，也一定會覺得手足無措。不知道怎麼抱她，不知道怎麼換尿不溼，不知道她爲什麼哭，不知道她臉上爲什麼會起疹子。
抱着寶寶，害怕她軟軟地身子被自己抱折了;她睡着了，害怕呼吸輕淺的她一不小心給掛了;逗着她玩兒，怕玩具把她砸傷了，怕她笑着笑着給抽過去了……
每個新媽媽們每分每秒都在提心吊膽，時時刻刻都在無助茫然。最可怕的，當然還是陷在這樣的茫然裏，身邊卻沒有人來拉你一把。
4.面對產後抑鬱
這些纔是你真正需要的
確實，育兒之路本來就充滿了艱辛坎坷，難免會有心煩意亂、氣急敗壞的時候，關鍵就看自己如何控制，家人如何幫你疏導。
1.別把所有問題都自己扛
根據調查顯示，緩解抑鬱情緒，92%的媽媽表示全靠自己自我療傷。其實，這樣是最容易鑽牛角尖的。
面對家人，說出你內心最真實的感受，勇敢的尋求幫助和理解，展示自己最真實的一面。如果溝通無法解決問題，對方漠視你傾吐的感受，你也會通過述說得到釋放，知道自己下一步應該怎麼走，而不是走進死衚衕就出不來了。
最方便的就是把這篇轉發給老公和家人們看看，告訴他們你需要他們的幫助與支持。
請家人一起分擔帶娃的壓力。寶媽可以和老公制定一個養娃責任表，妻子負責餵奶、換尿不溼、哄睡、讀繪本、做飯等，丈夫則負責收拾玩具、陪玩遊戲、洗衣服、刷鍋洗碗等，夫妻二人各司其職，互相體諒，才能共同經營好家庭。
2.你需要好好愛自己
無論何時，都不要丟掉自己的社交圈，起碼有可以盡情吐槽盡情宣泄的地方。有時候也可以尋求專業老師的講解和疏導，所有的問題在傾訴以後心情就會豁然開朗!或者約幾個自己的閨蜜，去吃個大餐，看場電影，買個包包......
3.請你認清自我價值
不要太在乎別人的看法，是誰規定了女人只有上班高收入、在家帶得一手好娃、擁有模範夫妻家庭，纔算是有價值的?
什麼時候你能認識到自己，不論是辭職在家還是上班高收入，不論是婚姻幸福還是離婚單身，都是最特殊最唯一的存在時，纔是認識到自己的真正價值了。
每年都有媽媽因爲產後抑鬱自殺、甚至攜子自殺的悲劇發生。身份的突然轉變、身體的疼痛疲憊、紊亂的激素、從未遇到過的困境、突然陌生的老公……都在把她們一點點壓垮。
資料顯示，產後抑鬱在西方的患病率爲7%～40%，我國患病率平均爲14.7%，這其中還有相當大一部分，由於不瞭解、不重視而沒有被納入統計。
在別人向你伸出援手之前，親愛的媽媽們，請一定勇敢的正視產後抑鬱：這不是你的無能、更不是矯情。你要告訴自己和家人，你病了;更要勇於去接受更科學的治療和指導。
作爲家人、尤其是老公，也請給產後媽媽多一點關懷和體諒、多一點分擔。告訴她：有我在、我愛你。
正確對待產後抑鬱，不要再讓悲劇發生，讓每個媽媽的困境都能被照亮。很多時候，只需要一點正視的勇氣、一點來自身邊最親密的人的關心。
