有些寶媽擔心自己的奶水不足，希望能夠吃一些東西追奶，但其實別光顧着追奶，寶寶要的是營養，媽媽這樣做奶水又多又好！
有個疑問是，如果媽媽營養不良，還能產出高質量的母乳嗎？
這只是一個極端假設，因爲現在絕少有媽媽營養不良，可以說大多數都營養過剩，那麼有些媽媽可能還會有疑問。
比如說，爲什麼母乳寶寶普遍比奶粉寶寶痩？而且有時候母乳很清，顏色偏黃，尤其是月經前後變化明顯，這樣的母乳真的有營養嗎？還能給寶寶喝嗎？
母乳可以自動調整營養成分
有數據顯示，從寶寶出生到2-3歲，母乳營養價值反而上升，脂肪含量增加，每500毫升母乳可以提供寶寶每日所需能量31%，蛋白質38%，維生素A35%，維生素C95%，是寶寶非常好的營養來源。
寶寶越長越快，母乳也會隨着這種變化提高營養，尤其是加輔食之後，媽媽的母乳會濃縮營養，所以6個月後的母乳甚至更有營養。
寶寶胖瘦更多與基因有關
奶粉寶寶依然有比較瘦的，母乳寶寶依然有胖的，這些都是事實。寶寶胖不胖主要和看消化脂肪的快慢，主要依賴於基因。所以小時候胖的寶寶，長的胖的機率更高。
根據能量守恆定律，母乳越有營養，則說明媽媽消耗越大，雖然媽媽們都不缺營養，但可能會“偏科”。
所以如何讓寶寶吃到營養更加全面的母乳呢？換句話說，媽媽怎麼吃奶水才能越多越好呢？
1、除了肉蛋白也要吃植物蛋白
每天適量吃點豆製品吧，不用吃太多，可以適當調劑着吃。有些地方說寶媽不能喝豆漿，這完全沒道理，除了考慮寶媽可能消化不好，完全不用擔心別的。
2、每天多加一餐
如果你天準時吃三頓飯，那麼你可以在下午或者晚上再吃點，別擔心吃多了發胖或者不利於排毒，只要你身體在產生母乳，在消耗，身體會自動調節的。
推薦加餐食物：牛油果、豆腐、酸奶、魚類、雞蛋等。
3、喝水要認真
說了多喝水就一定要多喝，至少比你平時多喝三杯以上，因爲奶水裏面90%都是水，身體不補充水分，會引發飢渴性漲奶。
4、適當吃點肥肉
脂肪含量高不是長胖的主因，血糖高才長肉，脂肪在母乳裏也是很重要的一種營養物質，所以吃點好脂肪，母乳會更有營養。
5、均衡營養
什麼都吃點，不能挑食，尤其是瓜果蔬菜種類多，都吃一些會保證母乳裏各種營養素的均衡。
其實哺乳期沒有太多需要忌口的，之前我們專門講過哺乳期的飲食禁忌，但大多數跟正常飲食無關，一般能端上餐桌的，都可以吃一吃，只要不是盯着連續吃，不用害怕回奶之類的。
