人的睡眠與大腦中釋放的腿黑素有關。褪黑素是松果體分泌的光信號激素，在調節人體“睡眠-覺醒”節律方面發揮重要作用。一般情況下，人體褪黑素夜間分泌水平高，白天水平低。光照會抑制褪黑素的分泌。光線通過視網膜作用於大腦而發揮作用。白天光照越足，對褪黑素的抑制越強，越有利於夜間體內褪黑素分泌高峯的來臨，從而使人進入香甜的睡眠。相反，白天光照不足，日間褪黑素的分泌不能有效抑制，夜間其分泌也會減少，不利於睡眠。要想擁有良好的睡眠，應該在睡前早早關燈，關閉手機和其他電子產品，減少光線的刺激。
據調查，那些經常鍛鍊的人在睡眠質量方面要明顯優於那些不鍛鍊的人，並且更少出現失眠的現象。每天保持至少20分鐘的戶外活動，以此讓身體達到興奮狀態，這樣晚間纔會感到疲勞，快速進入睡眠狀態。
中醫講“先睡心，再睡眼”。睡前應保持心情安靜平和，放下雜念，可以聽舒緩的音樂，使身心放鬆，情緒舒緩，利於入眠，不應看緊張刺激的電影、電視或一些使人興奮的節目。
應保持良好的睡眠規律，不要隨意打亂生物鐘。保證每晚睡眠時間維持在8小時左右，即使節假日也要保持正常的睡眠規律。
創造良好的睡眠環境
睡覺時應關燈入睡，調整好窗簾，避免任何光線刺激。強光不僅影響入睡，還能導致易醒、睡眠過淺以及做夢。應保持臥室幽靜，整潔舒適且溫度適宜，保持空氣清新。
寢具適宜，爲睡眠創造良好環境。牀宜高低適度，以略高於就寢者膝蓋爲好。牀鋪稍寬大，褥墊軟硬適度，符合人體的生理結構，保持脊柱的正常彎曲度，褥墊高度以10釐米爲佳。枕頭高度，以側臥與肩平爲宜。過高，使頸椎過於彎曲，久之會影響脊柱健康，導致打鼾、呼吸不暢、落枕;過低影響頭部血液循環，使頭部充血，醒後易感頭暈頭脹、面目浮腫。蓋被宜柔軟，厚度隨氣候增減。過厚過暖，使體內熱量喪失過多、呼吸加速，醒後易感口鼻乾燥;過薄，不利於人體肌肉的充分放鬆，影響睡眠深度。
右側屈膝而臥是最理想的睡眠姿勢，可以使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢;對於身材較爲肥胖的個體，採用仰臥位睡眠容易導致舌根部後墜，影響呼吸，易發生打鼾的現象。
睡前不宜飲酒飽食，不喝咖啡、濃茶。睡前飲食過多，易導致消化不良，影響睡眠。睡眠時不宜張口呼吸，因爲張口呼吸時，空氣未經鼻腔過濾處理，冷空氣容易直接刺激喉嚨，導致咳嗽。睡眠之前應排空二便，減少夜間上廁所的次數，保證睡眠的連續性。
