生育寶貝之後，媽咪的生活變得忙碌而又單調，整天都圍着寶貝轉，對自己的身體健康卻沒有給予足夠的關注，導致身體超重、心理壓力、盆腔器官復位不良等麻煩隨之而來。事實上，每天鍛鍊一小會兒，對於媽咪來說不僅能夠緩解壓力，促進器官復位，而且還能放鬆心情，恢復久違的靚麗身材。那麼，媽咪應該怎樣鍛鍊呢？以下是媽咪們經常想知道的一些問題——
第1問：每天應該做多長時間的運動？
運動專家一般建議女性每天鍛鍊的時間以30-60分鐘爲宜。不過即便你每天鍛鍊不了那麼長的時間，仍然可以從運動中受益。
大有裨益。需要注意的是，你不必一次就做整整1小時的運動，可以早上做30分鐘的有氧健身操，下午下班後散步20分鐘，晚餐後擦10分鐘地板。當然，在鍛鍊中不要忘記增加一些力量訓練和肌肉拉伸的動作。
第2問：哪種鍛鍊最有利於減肥？
耐力型活動：比如慢跑、有氧操、瑜伽、騎自行車、太極拳、划船或者游泳。
鍛鍊強度適宜：在運動時，要能夠一邊運動一邊說話而不感到喘氣困難爲宜。如果強度太大，也不利於減去身體多餘的脂肪。
運動超過40分鐘：在鍛鍊的最初20分鐘，機體開始使用體內的糖分（食物經消化後釋放到血液中的葡萄糖和肌肉中的肝糖），在隨後第20-40分鐘的鍛鍊中，機體繼續使用體內的糖分，並開始溶解體內的脂肪。鍛鍊40分鐘以後，身體還會出現後續能量消耗，鍛鍊的時間越長，後續能量消耗也越大。
選擇水中運動：水中運動有阻力，可以使身體耗費更多的能量，更快溶解體內的多餘脂肪。
第3問：如果我每天沒有60分鐘來鍛鍊，該怎麼辦？
每天鍛鍊60分鐘是美國健身協會對那些不想增重，或是減肥後希望保持現有體型的人的建議。事實上，每天30分鐘的鍛鍊已經足以讓媽咪獲得諸多健康與健美的益處了。
要牢記的是：你不必一次做完所有的鍛鍊。如果每星期已經在健身房安排了幾次大運動量的鍛鍊，那麼就繼續堅持；如果每天60分鐘的鍛鍊對你來說太多了，那麼剛開始每天練上30分鐘也是不錯的。最重要的就是，無論如何總要選擇做點什麼運動。
第4問：如果我從沒有鍛鍊過，我該如何開始？
如果媽咪對鍛鍊還很陌生，或者過去曾經嘗試過但都放棄了，那麼不妨跟身邊喜歡健身的朋友交流一下感受，或者先從一些順便可做的運動開始，比如：
如果總是乘電梯，那麼可以試試爬幾層樓梯，累的時候再去乘電梯。
如果總是開車外出，那麼試着每週用兩天來走路，或者搭乘公共交通工具外出，以增加站立和步行的時間。
如果習慣於在自己工作的寫字檯上吃飯，那麼從現在開始，可以先散步20分鐘再吃午餐，或者餐後去散步20分鐘。
如果喜歡週末在家看電視，那麼可以想法把週末安排得更充滿活力，比如去公園、徒步旅行、騎自行車或者划船等。此外，電視遙控器也可以儘量不用，走動去開關和更換頻道。
如果喜歡更多的鍛鍊，可以參加一些健身俱樂部，或在家安排專門的鍛鍊時間。嘗試30-60分鐘的有氧運動，比如瑜伽、騎自行車、走路、跳舞、太極或者慢跑，每週3-5次，每次達到最大心率的60%-90%。舉重訓練也能夠幫助協調肌肉，提高基礎新陳代謝率。
第5問：如果我因爲身體欠佳，無法參加體育鍛煉該怎麼辦？
事實上，沒有任何身體條件會阻止人們運動。現代醫學觀念認爲，即便是心力衰竭的人，也能夠從適量的運動中獲益。行動不便的人可以從事水中運動，或者練瑜伽、甚至椅子上的運動。當然，如果身體狀況欠佳，那麼在運動前最好徵詢醫生。
第6問：什麼是間歇式鍛鍊？
間歇式鍛鍊是指交替以較高強度和較低強度兩種方式鍛鍊。舉例來說，如果你打算以每小時6英里的速度跑30分鐘，那麼可以這樣來安排：先慢跑5分鐘，讓身體預熱起來，然後將速度提高到每小時6英里，跑上2分鐘（如果跑不到那麼多，跑1分鐘也可以）。之後，以平時的速度慢跑幾分鐘，然後再快跑幾分鐘，如此反覆，直到跑滿預定的時間。如果以每小時6.5英里的速度跑2分鐘，再以每小時6英里的速度慢跑3分鐘，以較高強度鍛鍊和較低強度鍛鍊的比率就是2：3。
此外，也可以根據自己的心率來設定間歇時間的長短。這種間隙式鍛鍊剛開始時，可以一週做一次，因爲它要求的強度比以前習慣的運動強度有所不同。一旦感覺自己逐漸習慣了，就可以多做幾次。
第7問： 什麼是身體質量指數？有何作用？
身體質量指數簡稱BMI，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。它也是男人和女人根據各自身高體重來衡量身體肥胖程度的一個簡單方法。通過身體質量指數，就能夠查明自己的健康體重範圍。
BMI=體重（單位：公斤） 身高2 （單位：米）
第8問： 爲什麼我的減肥不再有效果？
很多媽咪感到自己的減肥計劃停滯不前，主要原因就在於：
1．當減掉重量時，25%來自肌肉組織。由於肌肉是身體內燃燒熱量的引擎，它幫助身體維護新陳代謝，因此減掉肌肉也阻止了進一步的體重減輕。
2．達到體重的某個特別臨界點。人的身體遺傳基因會決定自身的體重標準和新陳代謝率。一旦體重達到那個點，就很難繼續減輕體重，即便減輕了也很可能又會重新反彈。
3．減少了體育活動，或者增加了熱量攝取，比如喜歡吃甜食。
4．其他健康因素：包括甲狀腺紊亂、抗抑鬱藥物、戒菸、重新懷孕等。
第9問：鍛鍊一定會減輕體重嗎？
僅僅是鍛鍊並不能減輕體重，但是卻能夠通過減少脂肪，增加肌肉幫你變得勻稱、健美。定期鍛鍊能給你帶來如下好處：
1．幫助消耗進餐後攝入的熱量。
2．幫助減少因體重減輕導致的肌肉損失。
3．重塑身體的肌肉組織。
4．增加了消耗的熱量，你的肌肉越多，燃燒的熱量也越多。
