對於一個女人來說，從懷孕到分娩這個特殊的過程對女人的身體和生理會起到一定的損傷的，所以，很多女性在生完孩子之後會感覺到子宮脫垂、陰道疼痛或是性交疼痛等，大都是因爲這個造成的。
對於一個女人來說，從懷孕到分娩這個特殊的過程對女人的身體和生理會起到一定的損傷的，所以，很多女性在生完孩子之後會感覺到子宮脫垂、陰道疼痛或是性交疼痛等，大都是因爲這個造成的。
要想讓產後的女性快速恢復身體，解決產後三道傷，那麼就應該跟着這樣做！下面就來給大家做詳細的介紹：
產後第一道傷：子宮脫垂
子宮對於一個女人來說非常重要，它是一個非常奇怪的器官，從懷孕到生產，它的體積可以倍增二百倍，所以，在女性懷孕的過程中，支撐女性子宮的各個韌帶組織就會過度地被拉伸，有的甚至被撕裂，這時候，子宮就會出現脫垂的現象。專家表示，導致女性子宮脫垂的原因主要是由於女性在孕期和產後的盆底肌肉過於鬆弛而導致的。
導致產後子宮脫垂的原因
1、產後使用束腹帶子宮易脫垂
產後使用束腹帶恢復身材是不少女人的做法。醫師表示，除了剖宮產可視情況使用幾天束腹帶，一般產婦在坐月子期間使用，反而會增加日後發生尿失禁、子宮脫垂的機率。
道理很簡單：產後的肚子就像一個鬆垮的氣球，用束腹帶綁住腰腹部就好比將一個原本施力點分散的圓形氣球束成長形。如此一來，升高的腹壓只會使得尚未復原的骨盆底肌肉更集中向下推，進而增加或加重產後發生漏尿、子宮脫垂的機率及嚴重程度。
2、產後久蹲易導致子宮脫垂
避免久蹲，分娩後，產婦盆底肌肉的恢復大約需要3個月的時間，因此，在這3個月內，產婦做事情時最好選擇坐位或站位，應儘量避免久蹲，以防子宮脫垂。
產後性生活，產後42天內應嚴格禁止性生活，最好在產後2個月後進行。即使是產後2個月，陰道也很脆弱，因此動作要輕，或者用些潤滑劑，以防受傷。
3、急產與滯產易導致子宮脫垂
前子宮脫垂已很少發現，但仍然應該加強預防，進一步減少該病的發生。造成產婦產後子宮脫垂的原因有急產，即從規律宮縮至胎兒娩出不到3小時。由於盆底組織和陰道肌肉還沒有來的及經過逐漸的擴張，就被突然的、強大的胎頭壓迫並撕裂，又沒有及時修補，分娩後盆底支持組織未能恢復正常。
造成產婦產後子宮脫垂的原因還有滯產，由於胎頭對陰道及盆底組織的壓迫時間過久，使組織缺血受損，失去了盆底組織的支持，就會造成子宮脫垂。此外造成產婦產後子宮脫垂的原因尚有產後便祕，產後咳嗽，持續下蹲動作，產後下牀勞動過早、過重，使腹壓增加，引起子宮脫垂。
專家支招：
1、運用盆底康復陰道啞鈴——仰臥躺着，將陰道啞鈴塗上潤滑油，然後再插入自己的陰道內，再將啞鈴往上吸，最後站立起來進行運動，這樣可以幫助產婦收縮肌肉，增強盆腔的肌肉韌性，讓陰道變得緊緻。
2、運用手術來激活那些深層的肌肉，對內收肌和腹肌進行收縮，一般不是很嚴重的盆底肌肉鬆弛的女性經過這樣的手術之後，基本上都可以恢復。
產後第二道傷：腹直肌分離
一般來說，女性的腹直肌是在女性的腹部正中間的，不論是自然分娩或是剖宮產，在女性生完孩子後，一半以上的女性的腹直肌會分離的很寬，而且有些產婦就算做完月子，也仍然不會恢復。專家表示，女性之所以腹直肌分離就是由於在懷孕期間子宮膨脹，導致腹直肌的肌纖維斷裂導致的，這樣產後就會出現腹肌鬆弛，腹壓變弱的情況。
專家支招：
1、產婦在生完孩子三天後就應該給自己制定一個產後操，這樣可以鍛鍊並幫助女性恢復腹直肌肌肉的力量和韌性，從而有利於快速恢復。
2、產婦在坐完月子之後可以進行一些腹肌的運動，像游泳，仰臥起坐等，都是比較合適的。
產後第三道傷：陰道損傷致性交疼
通常意義上來講，在女性產後一個月之後，就可以跟丈夫進行房事了，可是，很多產婦在生完孩子之後卻很害怕與丈夫親熱，因爲，一半以上的產婦在產後進行性交的時候，都會出現陰道疼痛的現象，即使是產後一年，也有很多女性朋友的陰道會出現疼痛感，這又是爲什麼呢？
專家表示，產婦產後性交陰道疼痛多是由於陰側切導致的，因爲在生產的時候，有些產婦會出現陰緊，這樣在生孩子的時候，陰道就會撕裂，爲了防止胎兒受到損傷，很多醫生都會對這一現象而採取陰側切，這樣，產婦即使在以後能夠恢復，有時難免還會出現陰道疼痛的感覺。
專家支招：
1、產婦如果很長時間都是陰道疼痛的話，那麼很可能是由於陰道感染引起的，那麼，這個時候就應該去醫院及時地進行救治。
2、對於性交疼痛的產婦來說，可以採用一些治療技術來解決，讓自己的盆底肌肉能夠很好地收縮。
“剖宮產後不敢大小便，覺得很疼怎麼辦？”
剖宮產後，因爲害怕觸動腹部傷口，導致疼痛或者傷口開裂，很多新媽媽都不願意下牀大小便，寧願躺在牀上不吃不喝。其實，這種做法是錯誤的，剖宮產後應及時大小便。
剖宮產後，由於傷口疼痛使腹部不敢用力，大小便不能順利排泄，易造成尿瀦留和便祕，若有痔瘡，情況將會變得更加嚴重。故剖宮產後，新媽媽應按平時習慣及時大小便。
一般剖宮產後第二天，靜脈滴注結束會拔除留置導尿管，拔除後3～4小時應排尿，以達到自然沖洗尿路的目的。如果排尿困難，新媽媽應告訴醫生，直至能暢通排尿爲止，否則易引起尿路感染。
需要注意的是，即使傷口很疼，新媽媽也要忍痛下牀上廁所，直立位有助於排惡露，能促進子宮復舊。下牀前可用束腹帶綁住腹部，全面保護住傷口，然後用一隻手捂住腹部一隻手扶着牆。這樣就不會因爲走動的關係而碰到傷口引起疼痛。
產後陰道鬆弛的鍛鍊方法
1.新媽媽平躺在牀上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部儘量向上擡高，此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。
2.站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。
3.平躺在牀上（身下可以鋪上小毛毯），用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起，慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，可連做5-10次。
4.運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。
陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
1、“中斷排尿”訓練：
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：
會陰收縮運動
功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及產後傷口癒合，也能提升膀胱的控制力。
建議運動時機：產後第一天即可開始。
方法：
（1）仰臥或側臥（十分適合喜歡半躺在沙發上看電視的人）。
（2）一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。
（3）緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放鬆、吐氣，一次大約做5回。
貼心提示：平常站着的時候，也能一邊做這項運動喔！
陰道肌肉收縮運動
功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。
建議運動時機：產後第14天開始。
方法：
（1）平躺，兩腳打開與肩同寬。
（2）雙膝彎曲，使小腿垂直。
（3）將臀部儘量向上擡高。
（4）此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。
4、腹式呼吸運動
功效：收縮腹肌
建議運動時機：產後第一天就可開始。
方法：
（1）平躺在牀上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。
（2）用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。
（3）慢慢吐氣，並鬆弛腹部肌肉，一次做5~10回。
5、其他運動：
走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習。
經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
每個媽媽的情況不同，體質恢復也不盡相同，有些媽媽因爲休息不當、過於勞累，儘管通過鍛鍊，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以採取手術的方式來修復呢。
