衆所周知,母乳是孩子最好的糧食。但是產後奶水不足怎麼辦怎麼提高奶水質量呢其實，很多媽媽產後母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保證產後營養外，還要注意其他方面。
保證營養是關鍵，飲食療法
產後，媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裏對營養的需求，一般要注意以下幾個飲食方法。
1、 增加餐次：
每日以5-6餐爲宜，有利於胃腸功能的恢復，減輕胃腸負擔。
2、 食物應幹稀搭配：
乾的能保證營養的供給，稀的能保證水分的供應。
3、 葷素搭配，避免偏食：
不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體需要的營養是多方面的，只有全面攝取食物，才能滿足身體的需要。
4、清淡適宜：
一般認爲，月子裏應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜，就是在調料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量，食鹽也應少放。
5、注意調理脾胃：
月子裏應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化，還有促進子宮恢復等作用。
適當補充催乳食品
一、 雞蛋：
雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸取行使，對於產婦身材的痊癒及乳汁的排泄很有優點。雞蛋有不少種吃法，或煮或蒸，天天可以吃四個左右，分幾回吃。一次吃得太多胃腸吸取不全，反而對身材不利。
二、 養分湯：
雞湯味道鮮美，能增進食慾及乳汁排泄，有利於產婦身材痊癒。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
三、 紅糖：
紅糖含鐵量比白糖高一～三倍，可以補血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排擠及子宮復古，增進乳汁的排泄。
四、 米粥掛麪：
稀飯或小米粥非但含有多種營養素，還含有較高的纖維素，有利於大便的排擠。米粥質稀，並含有較多的水份，有利於消化及吸取，有利於乳汁的排泄。
月子裏也可以多吃些掛麪：掛麪養分較全面，在湯中加入雞蛋，食用輕易，富有養分且易消化，有利於乳汁的排泄。
想要質量好，這5點需注意
母乳的多少及質量的高低，與母親的身體健康有關，更與母親的精神狀態有關。爲了保持母乳分泌的質和量，應注意以下幾個方面：
1.保證營養、增強體質。母親飲食及身體營養狀況，直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女爲高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。
2.情緒穩定、精神愉快。七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是着急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。
3.生活規律、注意休息。保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，纔可正常分泌乳汁，纔可保證乳汁的質量。
4.不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。
5.哺乳期做好避孕，以防懷孕。一旦懷孕就要做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
3款催乳例湯 助產後媽媽母乳充足
1.通草豬蹄催乳湯：
先把豬蹄洗淨，刮乾淨皮毛，與通草一同放在沙鍋裏，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火，煮1—2個小時。每天喝2次，連續喝3—5天。豬蹄裏含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦儘快康復。
2.豬蹄金針菜湯：
將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用。把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，放入沙鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用。
3.豬骨催乳湯：
先洗淨豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋裏煮1—2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草後催乳效果更強。
小雨君說吧說母乳富含寶寶生長所需的營養物質和抗體，對嬰兒的成長和健康有着很重要的作用。不論顏色如何，只要有一些乳汁，儘量給孩子吃，千萬不能放棄餵母乳。
