最近氣溫變低了，不管在哪，秋燥+秋乏+秋瀉+秋愁，真的來了。家長要怎麼注意，才能讓孩子少生病，希望今天這篇能給你幫助。
最近氣溫變低了，不管在哪，秋燥+秋乏+秋瀉+秋愁，真的來了。家長要怎麼注意，才能讓孩子少生病，希望今天這篇能給你幫助。
下面這些進食加減法希望能好好看看，
吃對了，就能妥妥地應對這多事之秋~
【秋燥】：進食加減法。
多補水和維生素A，少吃油炸燥熱之物。
秋燥，是入秋之後最直接的表現，
鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等症狀很多孩子都中招了，
加上溫度下降了一些，導致孩子對喝水的熱情沒那麼高漲，
但其實要消除秋燥，
第一件事就是要多喝水，補充足夠的水分，
因爲秋季空氣中缺少水分，人體也缺少水分。
多喝水，蜂蜜水也適當來一些，
親水性水果更是不能少。
1天喝夠8杯水，這1點最好不要少，
不要等到孩子渴了再喝。
也可以在溫水中加一些蜂蜜，
不僅可以補充水分，
蜂蜜中葡萄糖和果糖的含量高達70%，
是一種吸溼效果很好的親水物質，
也可以延緩水分的吸收速度，
秋季適量喝一點，可以滋潤咽喉和胃腸道黏膜。
《本草綱目》也記載：“蜂蜜有五功：清熱、補中、解毒、潤燥、止痛。
潤燥的功效不言而喻。
親水的食物除了蜂蜜之外，
很多水果都是親水性食物，多吃這種水果，
能長期滋潤身體，消除秋燥，
比如；雪梨、葡萄、甘蔗、梨、柑橘、香蕉、荸薺、柿子、西番蓮等。
另外，多吃一些銀耳、燕麥、百合，也有很好的潤肺清燥效果。
偶爾來一個蜂蜜雪梨水，銀耳百合湯，
對消除秋燥幫助不少呢。
多吃一些富含維生素A的食物。
食物中含有的維生素A是肌膚的“青春之源”，
可以幫麻麻潤澤肌膚、祛斑除皺、延緩肌膚衰老，
對孩子來說，維生素A能促進皮膚黏膜的生長，
使寶寶的皮膚保持水潤，
另外還能可促進免疫球蛋白的合成，增強寶寶的抵抗力。
下面這些富含維生素A的食物可多吃，
紅黃色和深綠色的蔬菜都可多吃一些：
胡蘿蔔、南瓜、、西紅柿、地瓜、綠色花椰菜、菠菜、芥藍、地瓜葉、玉米等。
肉類的話，
動物肝臟、動物腎臟、深海魚、雞蛋中都含有較豐富的維生素A。
少吃辛溫燥熱食物
辛溫燥熱的食物，
包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，
這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，
吃了之後容易上火，容易加重秋燥。
也要減少吃一些太過油炸、肥膩、太鹹的食物。
總而言之，秋燥進食記住這一原則：
——多甘少辣。
【秋乏】：之進食加減法。
多補優質蛋白，多清淡少辛辣油膩。
俗語說“春困秋乏”。
秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，
人的機體進入到了一個週期性的休整階段，
這是引起秋乏最主要的原因，
再加上秋燥，耗氣傷陰，
秋乏的症狀就更嚴重了。
預防和緩解秋乏，
分兩步走：
第一是緩解秋燥帶來的睏乏，
可以在秋燥的食譜上，
再多吃一些穀物，地瓜、燕麥、芝麻等，
穀物可補充碳水化合物，爲大腦供能；
另外，還要增加優質蛋白的攝入，
多吃一些雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等。
【秋季腹瀉】：之進食加減法：
及時補水多羹粥少渣少糖少脂肪。
秋風起秋瀉急。
入秋以後，溫度下降，氣溫更適合一些致瀉病原微生物的生長，
如果吃的食物不乾淨，
就很容易導致細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病，
加上孩子還小，腸胃功能還沒發育完全，
更容易出現腹瀉的情況。
如果出現了腹瀉的情況，
在進食上就要及時補水多羹粥少生渣：
及時補水多喝羹粥
秋瀉一般都來得很急，
會使體內的水分和營養素迅速丟失，
這時候就要及時給孩子補水，
開水或淡鹽水都可以。
在吃的上面，要清淡一點，多喝點羹粥，
不僅能補水，還容易消化，
比如大米粥、小米粥、蛋花湯麪、山藥蓮子糊、藕粉羹等。
除此之外，還可以吃一些富含蛋白質對腸道刺激小的食物，
比如蛋羹、不太涼的酸奶、魚糜、麪條等。
這4種食物要少吃；
1.太肥、太油貨高脂肪的食物，太難消化。
2.含糖量高的食物，糖量過高增加了腸道內的滲透壓反而會加重腹瀉。
3.高纖維的蔬菜水果，尤其不能生吃，會增加大便量，並且使大便軟化，加重腹瀉，例如麩、黃豆、草莓、桑葚、獼猴桃、火龍果等，可以用榨成汁再給孩子吃。
4.牛奶、豆漿要少喝，牛奶中含乳糖，消化乳糖靠小腸黏膜刷狀緣上的細胞所分泌的乳糖酶，而在腸道發炎時，這層細胞受到破壞，於是身體暫時無法分泌乳糖酶。乳糖不能分解，就會刺激腸道，加重脫水、腹瀉等症狀，並在大腸中引起脹氣。豆漿中所含的低聚糖物質會促進腸道蠕動，腹瀉更不合適喝。
【秋愁】：之進食加減法。
最好多補這5類‘快樂營養素’。
秋愁比較針對大人，
“秋風秋雨愁煞人”，容易觸景生情，
氣溫下降，日照時間變短，
導致能喚起人們興奮的甲狀腺素、腎上腺素就會減少，
人就會處於相對抑制的狀態。
加上秋燥秋乏沒啥精神，不出門在家帶孩子的全職媽媽，
更容易染上秋愁。
要遠離愁人的秋愁，
除了多到外面走走，接觸大自然等方法外，
也要多補充下面這5類快樂營養素：
第一類：富含鎂
鎂在人體細胞液中具有重要的功能，
能激活人體內多種酶參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節，
能抑制神經興奮，使人心清氣爽。
富含鎂的食物有：
紫菜、蕎麥、菠菜、油菜等深綠色葉菜，
花生、核桃等各種堅果，
以及香蕉、柑橘、葡萄乾、玉米、蘑菇、洋蔥、小米、黃豆、香蕉等。
第二類：富含維生素B1
維生素B1被稱爲精神性維生素，
這是因爲維生素B1對神經組織和精神狀態有良好的影響，
可改善精神狀況緩解沮喪情緒，消除疲勞。
含澱粉的主食品，是膳食中維生素B1供應的主力軍，
比如燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆、瘦肉和動物內臟等。
第三類：富含鋅
有研究指出，鋅質對於人體腦部的運作非常重要，
是人體腦補的督導員，
能保持人體中細胞及酵素正常功能，
並幫助製造能穩定情緒的蛋白質，
有效縮短身體內外傷口癒合的時間，
也有助於緩解抑鬱。
秋愁時可多吃一些花生、核桃、開心果、杏仁、榛子、腰果等堅果，
和貝類海鮮、動物肝臟、瘦肉等富含鋅的食物。
第四類：泛酸類
泛酸又名維生素B5、遍多酸，
能防止疲勞，幫助抗壓，
緩解疲倦、憂鬱、失眠等症狀。
綠葉蔬菜、粗糧、牛奶、豆漿、玉米、豌豆、花生、堅果類、
蜜糖、瘦肉、動物內臟等食物都富含泛酸。
第五類：歐米伽3脂肪酸
歐米伽3脂肪酸有利於心臟健康，
能增強記憶力，激活大腦，
調節情緒，能在一定程度上對抗抑鬱風險。
含歐米伽3脂肪酸最豐富的食物是深海魚，
沙丁魚、三文魚、金槍魚的歐米伽3脂肪酸含量是槓槓的~
可適當吃一些三文魚刺身、金槍魚沙拉、沙丁魚罐頭。
豆類和乾果，歐米伽3的含量也算多，
乾果中，無花果和核桃的歐米伽3含量最高。
今天的內容比較多，希望大家能仔細看看，
裏面的飲食建議都有推薦，
大家可以根據時節來照顧好寶貝和自己。
