失眠一般是由於壓力和日常緊張等因素造成的。因此安眠藥成了最暢銷的藥物。如果你不想沉迷於這些藥物，可以選用天然的食材來調理，下面介紹幾款對抗失眠的天然食材。
洋甘菊
洋甘菊是最有名的助眠療法，而且世界各地都有人使用。洋甘菊的特性確實令人驚歎。
只要將洋甘菊泡茶，每晚睡前飲用。另一種選擇是將花磨碎，每天服用。
材料：
100克乾燥洋甘菊(半杯)
1瓶白葡萄酒(750毫升)
做法：
將洋甘菊放入一個大罐子中。
將酒倒入容器，然後緊緊關閉罐子。
在陰暗處放置15天。
過了這段時間後，過濾並保存在櫥櫃中。
每晚睡前喝兩湯匙。
西番蓮
西番蓮是一種非常柔和的草本植物，能讓我們放鬆，幫助入睡。對那些焦慮、疲倦或過度勞累的人來說，非常值得推薦。最好方法是用西番蓮泡茶，並每晚飲用。
材料：
1茶匙西番蓮(2克)
1杯水(250克)
做法：
將水和西番蓮在鍋中煮沸5分鐘。
關火，並靜置5分鐘。
過濾，並趁熱飲用。
你可以加蜂蜜或甜菊讓味道變甜。
啤酒花
如果你失眠或特殊情況而無法入睡(例如考試、假期或婚禮前)，建議你試試啤酒花。
這是一種具有多種特性的草藥。一種方法是把少量鮮花放入小布袋中，然後放在枕頭下，也可以用來泡茶。
材料：
1湯匙啤酒花(3克)
1杯水(250克)
做法：
將啤酒花和水加入鍋中。
加熱直到沸騰，然後繼續煮10分鐘。
關火，並靜置5分鐘，然後過濾。
趁熱飲用，可加蜂蜜讓味道變甜。
卡瓦胡椒
這是另一種對抗失眠的天然療法，卡瓦胡椒有舒緩的鎮靜特性，能引起深度睡眠。
在疲累的一天之後，飲用卡瓦胡椒茶還能緩解肌肉緊張。
材料：
1湯匙卡瓦胡椒(3克)
1杯水(250克)
做法：
將水煮沸。
將卡瓦胡椒和水放入杯中。
浸泡5分鐘，然後過濾。
直接飲用。
薰衣草
薰衣草香味濃郁，能舒緩神經系統，減輕頭痛。除了使用薰衣草精油按摩太陽穴之外，還能用鮮花來泡澡放鬆。
另一種選擇是把一束薰衣草放在牀邊(枕頭旁或牀頭櫃上)。
加州罌粟籽
加州罌粟籽可能不是最有名的助眠方法，但卻能有效對抗失眠。此外，睡前使用可以放鬆身體和減少頭痛。如果你不能買到真正的罌粟植物，也可以購買酊劑或精油。
因此，你可以有很多選擇：枕頭上滴幾滴精油，塗抹到手上，用精油做全身按摩，或者在洗澡水中加幾滴精油。
檸檬香蜂草
檸檬香蜂草是一種非常有效的助眠植物。它有一種強烈的柑橘香氣，因此經常被選做園藝植物。檸檬香蜂草能鎮靜神經，並減少失眠。
你可以在有機商店中找到各種形式的檸檬香蜂草：植物、藥丸、萃取物或精油。
纈草
這是一種典型的助眠植物，能緩解失眠和放鬆。對於服用安眠藥的人來說，這是一種很好的自制替代品，睡前你應該飲用一杯纈草茶。
材料：
1湯匙纈草(4克)
1杯水(250克)
做法：
將煮沸的水倒入杯中。
放入纈草，並浸泡5分鐘。
過濾，加糖，並趁熱飲用。
