我們都知道吸菸有害健康，但還是有很多吸菸的人，當他們的身體出現不適後，都會開始戒菸，這不是一件簡單的事情，它需要有足夠的毅力和家人朋友的幫忙。那麼，戒菸最好的方法是什麼?戒菸的好處有哪些呢？
戒菸最好的方法
1、告訴親朋好友你在戒菸
戒菸首先應該得到親朋好友的支持，公開的告訴他們你在戒菸，並表示你的決心，這之後，他們就不會再邀請你一起抽菸，或者遞煙給你抽，斬斷了你再次抽菸的一個誘因。另外，也可以讓他們監督你戒菸。最好的就是發動他們跟你一起戒菸。
2、扔掉相關物品
要戒菸，最好是把家裏的與煙有關的東西全扔掉，例如菸灰缸、打火機等，家裏不要再有備份。
3、想抽菸時轉移注意力
在戒菸初期，經常會想起煙，特別的想抽，每當這個時候，就應該想辦法轉移注意力。可以通過喝茶、喝咖啡甚至是嚼口香糖等方式來緩解抽菸的慾望。
4、豐富自己空閒時間
戒菸的人可以多找一些自己喜歡的事情做，比如說參加一些體育運動，這樣你會感覺到你的肺不再需要煙來麻醉了，而是需要你用更大量的新鮮空氣來補充。要努力豐富自己的業餘生活，讓你不再想抽菸。
5、保持心態平和
戒菸期間要保持心態平和，不要理會太多生活上的煩心事，不然遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。
戒菸後的症狀
1、口渴。戒菸後會經常感覺自己口渴，戒菸者可以多喝水止渴，還有利於排出身體毒素。
2、睡眠中斷。這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、嗜睡。一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感，有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡。很多人在戒菸後晚上睡眠質量很差，建議睡不着時可以起來看書或者散步，不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。
5、咳嗽。長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽，但這是好現象，不要擔心。
6、便祕。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後會便祕，建議每天飲用四至六杯水，多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜來緩解。
7、飢餓感。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開，這是因爲身體吸收食物的能力得到改善所致，食慾好了，就很容易胖，所以爲了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
8、頭痛。戒菸後，可能會引起頭疼的症狀，或許持續一天，但是在一週左右後又會復發。這種狀況目前還不清楚到底是什麼原因。
9、口瘡。少數戒菸者可出現口腔刺激症狀，比如牙齦起皰、口瘡或炎症等，這是由於煙中的化學物質在體內的調整引起的，也有可能由維生素缺乏所致，應該加強飲食和補充維生素B、C。
10、注意力不集中。在戒菸期間，戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
11、手足癢、頭皮痠痛。這是由於體內循環系統得到改善引起的，一般不會持續太久，無需擔心。
戒菸後會出現很多不舒服的症狀，這就像你突然改變一個習慣一樣，總會有各種不適，只要你堅持下去，這些情況就會慢慢的消失，這時，你也就戒菸成功了。
戒菸的好處
吸菸有害健康這是衆所周知的，那麼，戒菸的好處又有哪些呢?
1、延緩皮膚衰老
研究已證實，停止吸菸能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸菸者的皮膚能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。
2、減輕壓力
科學研究表明，一個人在停止吸菸後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認爲通過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味着戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。
3、牙齒潔白
戒除菸草能阻止牙齒變污濁，你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。
4、促進生育能力
研究發現，不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。
5、呼吸更順暢
當吸菸者放棄吸菸後，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也隨之減少。這是因爲他們的肺活量在9個月內提升了10%，年輕時可能感覺不到，但當你運動時或者年老時，就比較明顯了。
6、性生活更佳
停止吸菸能改善人體的血流量，進而提高靈敏度。一個停止吸菸的男人，他的陰莖勃起功能會有所提高;而戒菸的女人會發現自己更容易性高潮了。研究者還發現，非吸菸者竟比吸菸者對異性的吸引力高達三倍之多。這也許是非吸菸者身上散發出的氣味更清新的緣故。
7、活的更長壽
長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。而戒菸就能避免這些疾病的出現，不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。
8、提高知覺
摒除吸菸習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因爲戒菸後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。
9、有更多地活力
在戒菸後的第2-12周內，身體的血液循環功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒菸能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨着吸菸的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。
10、讓周圍的人更健康
戒菸的同時其實也是在保護不吸菸的家人和朋友的健康，讓他們遠離了二手菸甚至是三手煙，身體會更健康。
吸菸的害處
我們常說吸菸有害健康，但具體有哪些危害呢?下面我們一起來了解下吧。
1、吸菸導致血栓，引發各種心臟病
香菸中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力，香菸中的尼古丁能使心跳加快，血壓升高，兩者結合會造成心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。菸民心臟發病常見於30和49歲之間，發病率是不吸菸的5倍。
2、吸菸導致肺部疾病
吸菸能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染，同時對肺部的免疫系統產生影響，導致肺部疾病的產生。另外，吸菸亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。
3、吸菸對身體骨骼的影響
菸草中的尼古丁可影響鈣的吸收，菸鹼抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性，這就讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會使骨密度降低，引發骨質疏鬆。
另外，尼古丁會令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量，導致流產關節盤的血液減少，關節盤出現提早退化，從而造成關節炎。
4、吸菸對肝臟的影響
吸菸會加重肝臟的負擔。因爲肝臟是身體內以代謝功能爲主的一個器官，而經常抽菸會影響肝臟的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加，從而令肝臟的解毒功能增加負擔，會加重慢性肝病的病情進展，甚至促進肝癌的發生。
5、吸菸致癌
香菸中含有很多的致癌物質，如尼古丁、吡啶、氫握酸、氨、煙焦油、一氧化碳、芳香類化合物等，長期吸菸就容易得癌，常見的有脣癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌。還有研究表明，煙霧中的致癌物質還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌症發病率顯著增高。
6、吸菸影響生育功能
吸菸會影響男子的生育功能。因爲精子可以識別香菸中的尼古丁，並對它產生反應，長期吸菸就會使精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降，對生育造成了影響。且有研究調查表明，長期吸菸者的精子受精能力較不吸菸者下降了75%。
7、吸菸增加流產的風險
孕婦吸菸不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子裏胎兒造成傷害。這是因爲香菸中所含的菸鹼和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累，使得孕婦在孕早期容易發生流產，孕中期易發生妊娠高血壓，是懷孕期間最危險的併發症之一。
8、二手菸影響他人健康
吸菸不僅危害個人身體健康，周圍的人吸食二手菸危害更大。抽菸時噴出的煙霧可散發超過四千種氣體和粒子物質，這些都是很強烈的刺激物，被周圍的人吸入，會刺激眼、鼻和咽喉，甚至還可能會患上肺癌和心臟疾病。兒童吸收二手菸，還會出現咳嗽、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發育等影響。
