橫叉是一種壓腿的姿勢和方法，我們在舞蹈、武術、體操等中常見，練習橫叉是學習舞蹈、武術、體操等必不可少的，那麼，橫叉應該怎麼練呢？橫叉和豎叉哪個更難呢？下面小編帶您去了解一下。
橫叉
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側着地，壓緊地面，兩腳的腳跟着地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成一字形。
橫叉怎麼練
方法一
1.充分熱身
2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個八拍，然後——上身貼腿面雙手抓腳踝（注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋）定住，數 15 下。
3.坐地板上，雙腿還是伸直併攏，手觸腳尖，同上四個八拍，然後雙手抓腳跟（不要學馬蝦弓背，腰挺直）定住數 15 下。
4.坐地板上雙腿左前右後（跨欄式），前腿伸直後腿彎曲，向前壓做一組（四個八拍數 15 下）。腿不動，身體右轉 45°向下壓，一組。做完後換右腿向前同左。
5.地板上身體坐直，雙腳腳心相對，膝蓋向下觸地，手抓雙腳向懷裏收，然後身體前趴下巴觸地，定住數 15 下。
6.地板上雙腳打開開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然後身體前趴，雙手儘量向前伸（其實想效果好點，這時可以叫一人，站你身後用膝蓋向下壓你背部）堅持住數 15 下或更多下。
7.起身活動下關節，踢幾下基本功，然後開始下叉。 下時腿放鬆，不要怕痛，越放鬆效果越好。一般這時橫叉都能比以前開好多。不怕累的話一個星期肯定能一字開。
方法二
先熱身，微微出汗以後壓腿。壓腿分正壓和側壓，正壓支撐腳腳尖要朝前，兩腿挺直，身體要面向正前方，側壓腳尖適當往外撇，身體側向，壓腿時，要適當用力，以大腿的筋感覺微麻爲宜，循序漸進，劈叉時，多上下晃動，到疼痛不能堅持爲準，以便進一步拉開大腿的筋。只要堅持不懈，估計半個月就可達到目的。
方法三
最好有朋友跟你一起練習 每星期只練一天的話沒什麼效果的，建議你增加至最少 3 次。 下叉之前先做好準備運動，充分伸展關節和韌帶，以免拉傷。 橫叉最難，需要熱身完之後坐下，在朋友的幫助下充分伸直雙腿，在適應了一個角度之後，慢慢加大角度，然後在新角度上堅持 1 分鐘，然後站起來放鬆，站不起來就慢一點，在朋友幫助下把腿收起來，休息一下之後繼續，需要保持！
1、朋友韌帶好的話可以與你面對面相坐，用他的腿打開的角度頂在你兩腳上，他的雙手拉着你的雙手，慢慢將你向他的方向拉。呈菱形。
2、在你打開雙腿之後，朋友在你的後腰位置，用手按住你的髖部慢慢向下壓，這需要你朋友控制力度，否則不注意的話壓過頭了你受不了。
3、若有三位朋友一起幫忙的話，你坐下，最大程度（你所能拉開的角度）的打開腿，兩人分別在你的兩邊拉開你的雙腳，另一人從你背後站在在你的雙腿根部上，同時用雙手拉着你的肩膀，幫助你伸直背部。
4、豎叉在橫叉完成的基礎上練習就好了，一般橫叉搞定了豎叉就很快了。 堅持下去的話一般 1 個月能取得效果。
橫叉和豎叉哪個難
一般來說，練習橫叉要比豎叉難。
豎叉
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下爲合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
具體方法
1.練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
2.反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支持身體。保持這個姿勢20到30秒。
3.單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿擡起，雙手抓住擡升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
4.在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿擡起,同伴抓住擡升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
